おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは集中しきれてたことに
よって新たな気づきがあり良いトレーニングに
なった！
ただまだまだ基本の部分にブレがあるので強固
なものにするために今回も基本やベースを徹底
したうえで前回や最近気づいたことに取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはウォーミングアップからムダ
な力を抜いて狙ってる筋肉の感覚に集中したう
えで一回一回基本やベースを確認しながらおこ
なった。
それらができてることを確認したうえでさらに
神経を研ぎ澄まして集中しきった状態で狙って
る筋肉のみの収縮を重量にひっかけてからスタ
ートして感覚を途切れさせずさらに収縮させて
しぼりきるように使いきった！
また回数無視して狙ってる筋肉のみの全力を一
回にぶつけた( ^ω^ )
そうすることで全体的に前回より狙ってる筋肉
のみを一回一回丁寧に使いきることができた！
特にプレスダウンでは最近の意識のみに集中し
きれてたうえに終盤のキツいところで狙ってる
筋肉を信頼してやりきれたd(￣ ￣)
またエクステンションやフレンチでは筋腹から
一回一回使いきることができてたり、ＪＭやデ
ィップスでは動作改良をすることでより狙って
る筋肉のみを使いきって動作をすることができ
てきた！
その結果前回より良い感覚を得ることができた
し少しずつパンプではなく筋肥大につながって
きてる。
ただまだまだ目標に比べて程遠いし、これで満
足していてはその程度にしかならない( ・∇・)
なのでさらに積み重ねるためにも目指してる場
所を明確にして基本を徹底して意識し続けたう
えで改良を続けていこう！
ちなみに減量に関しては一昨日から白米を５０
ｇ減らして体重は減ってきたんやけど意外とキ
ツさは変わってない。
またコンディションも上がってきてるんやけど
そんななかで皮一枚を目指しててなかなか近づ
いていかないのがもどかしいし絞りきれるのか
不安になる。
ここからはいきなり変わるのではなくゆっくり
しかし気づいたら変化が出てる状態やと思う！
なので毎日皮膚の張りつき具合をチェックして
食事量を調整していこう( ^ω^ )
決まってることとしては今週の日曜日でのコン
ディション次第では白米５０ｇ減らす予定なの
でしっかり見極めていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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