おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは雑念を振り払うことが
できず集中しきれてなかったのでやるべきこと
が徹底できてなかったし雑かった。
こういったものを積み重ねても再び崩れてしま
い同じことを繰り返してしまうことになりかね
ないし今までがそうやった( ・∇・)
なのでさらなる高みを目指して進んでいくため
に基本やベースを常に意識して取り組んだ！
また背中トレで大切な引ききることを意識して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは雑念を振り払い意識をトレー
ニングのみに向けて神経を研ぎ澄まして集中し
きった状態で基本やベースの確認をおこなった
。
それらができてるうえでムダな力を抜いて一回
に狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっかけて
から動作をスタートした。
そこから感覚を途切れさせないようにしながら
さらに収縮させて引ききるところまでやりきっ
てキープするようにした！
そうすることで今までより狙ってる筋肉のみを
使いきれるようになってきたd(￣ ￣)
またその状態のなかでより狙ってる筋肉を具体
的にイメージして取り組めてたり、腹圧や肩甲
骨などの体の使い方を意識してより良い動作を
模索しながら取り組めた！
またどんなにキツかろうが質を下げることなく
一回一回粘り強くなんとかしようと取り組めて
たo(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本やベースを取り戻
すことに精一杯やった。
しかし今回はほんの少し積み重ねることができ
て基本ありきの改良・改善にさらなる高みに近
づけると感じた。
なので大会後もさらに積み重ねれるよう基本を
大切にさらなるレベルを目指して考えながら取
り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- シーテッドロウ３５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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