おはこんばんにちは！
最近は大会に向けて準備を進めつつ仕事ではや
るべきことが明確になったのでどんどん進めて
てるショウヘーです。
そんななかで新たなことを思いついたので大会
後に取り組んでいこう！
さて。
今回は大会一週間前になってきたので大会に向
けてコンディションを上げるために食事やトレ
ーニングなどの内容が変わってくるのでそのこ
とについて話していくよo(^▽^)o
まずコンディションに関してなんやけど減量自
体はほぼほぼ終わってて目標体重には達してる
。
なのであとはその状態をキープして皮下脂肪を
どれだけ落として皮一枚に近づけるかにかかっ
てる状態で自分の感覚では仕上がり８割ぐらい
かな(*ﾟ∀ﾟ*)
二ヶ月前の７割の状態からは未開の地やったの
で試行錯誤しながらなんとかここまできた。
自分的にはあと少し皮膚が張りついて欲しかっ
たが次回のパーソナルでその部分の評価をいた
だくので今はやるべきことをやりきるだけ！
次に食事に関しては二段階に分けて最後の仕上
げをしていく( ^ω^ )
まず週の前半の四日間は
「カーボディプリート」
今までの食事内容から炭水化物を取り除いた状
態を作り体内にある糖質を使いきっていく。
そして炭水化物の代わりにタンパク質を補って
いく。
週の後半から大会前日の二日間は
「カーボアップ」
ここからは枯渇した糖質をどんどん体に戻して
体を張らせるようにしていく。
なので普段より多くの炭水化物を摂るがこれは
お腹をいっぱいにするのではなくあくまでも反
動を使って元気な体の状態にしていくのが目的
なので様子見ながら戻していく必要がある！
そしてトレーニングに関してはディプリートの
四日間までで大会までの残りの二日間は疲労回
復と有酸素運動程度にする。
内容としては
「プッシュ系とプル系」
の二つに分けて交互に二日ずつおこなう(*ﾟ∀ﾟ*)
また目的としては筋肥大というより血液循環を
良くして体が張りやすくするためにおこなうの
で１５レップを３セットほど各部位でおこなう
！
こんな感じに今回のピークウィークを進める予
定やけど変更があるときはまた話していくよ。
あと一週間やけどここでどれだけ仕上がるかが
変わってくるので気を抜かず最後までやりきっ
て次回につながるようにしていこう！！
ピークウィークトレーニング①
大胸筋・肩・上腕三頭筋
- チェストプレス
- インクラインプレス
- ケーブルフライ(下部)
- マシンサイドレイズ
- フロントプレス(スミス)
- リバースフライ
- プレスダウン(ロープ)
- ＪＭプレス
- ディップス
- 腹筋(アブドミナル、ロータリー)
- 有酸素運動
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