おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは必要な力とムダな力を
抜いてリラックスした状態のバランスをとるこ
とでいつも以上に狙ってる筋肉を使いきること
ができた！
なので今回もそのことを意識しながらまずやる
べきことを丁寧に徹底したうえでで最近意識し
てることを加えて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで今回は状況に合わせて取り組んだ
部分があった。
それが
「重量」
いつも使ってる重量のダンベルは他の方が使っ
てはったのでいつもより一つ上の重量に挑戦し
てみた！
自分のなかでの今年の目標である筋肥大には必
ず重量アップが必要になってくるので今回は試
してみることにした。
インクラインダンベルではいつもの重量であれ
ば３セット目までギリ８レップできるかできな
いかぐらいやったのでどれぐらい通用するか気
にはなった( ^ω^ )
実際に重量アップして取り組んでみると多少の
重さは感じるもののほぼほぼ普段通りにやるべ
きことに取り組むことができた！
また回数も筋肥大の閾値を大きく下回るわけで
はなく継続していけばそのままの重量で回数は
伸びるし質を上げていける感じやったd(￣ ￣)
こんな感じで同じ重量でいけるので今後として
はこの重量でやるべきことを丁寧に一回一つず
つおこない質を磨いたり、最初は緊張して体が
思うように動いてなかったので体の使い方や動
作の調整をしてより狙ってる筋肉を使いきれる
状態にしていこうと思う！
そしてこのことから気づいたことが
「ビビり過ぎも良くない」
絶対的なベースとして質を磨くことが大切なの
は最近のブログでもお話ししててそのうえに重
量が加わって筋肥大にもつながる。
ただ今回のことから３セット１０レップという
目安を越えないと次の重量にはいかないとして
る部分にこだわり過ぎて停滞してしまってたか
もしれないということに気づいた( ・∇・)
また良いことではあるが一回一つずつの動作の
質が少しずつ上がってきてるんやけどそうする
とどうしても回数は伸びにくくなる。
質が上がって積み重ねれてると徐々に回数は伸
びてくるのでいいんやけどそれを３セット１０
レップという目安を越えないとというガチガチ
の壁を作ってしまってて停滞にもつながってる
。
なので８〜１２レップが筋肥大の目安なのでそ
の範囲であれば一度次の重量を試してみるのも
いいかもしれない(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで重量の停滞を解消したり、さら
に自分がどの状態にあるのか把握したり、どれ
ぐらい次の重量にたいして筋量が足りてないの
かをより具体的に理解したうえで取り組める！
まだまだ質が低い種目に関しては丁寧にやるべ
きことに集中して、質が上がってきてて自然と
回数が目安に至ってる種目に関しては一度次の
重量に挑戦してみよう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット→次回重量アップ！
補助種目
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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