おはこんばんにちは！
今日は朝から英会話のレッスンを受けてて
日本の食習慣を伝えるのに苦労したながぺー。
フリートークの時に海外ではどんな風に
伝わってるのか聞いてみよう！
さて。
今回は
『原点に立ち返る』
ことについて話していくよ！
前回挙げた課題のリア
前回の肩トレの時にフロントとサイドは
いい感じに負荷をのせて追い込めるように
なってきたが、リアがなかなか刺激が
入りにくい状態やった(￣◇￣;)
なので今回は原点に戻って負荷を載せることと
ターゲット筋を使うことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
重量も下げてコントロールしやすいものに
替えて、どこに負荷がのってるか、挙げ方、
角度などを少しずつ変えて調整した。
その結果、特に課題やったリアレイズで
少しロウ気味になり過ぎてたことと
ターゲット筋ではなく腕で挙げてしまってた
ことに気づいたo(^▽^)o
そのことを考えて改めてリアレイズをすると
ターゲット筋に刺激が入るようになった！！
慣れてきて少しずつ変化を加えていくと
より効かせることができる。
一方でズレが生じる可能性も出てくる。
仕方ないことではあるのでその時は
原点に戻ってより良いトレーニングに
つなげていきましょう！
脚トレ
脚トレは前回に引き続きスクワットの
基礎固めを中心におこなった。
まだまだ意識を全体に向けながら
動作をおこなうのが難しい(￣◇￣;)
しかし、セットから動作までの時間は
短くなってきてるので徐々に改善していこう！！
あとワンレッグでプレスしたり、補助筋も
鍛えて更なるケガしない体づくりに取り組もう！
背中トレ
ギアを忘れてしまったのでいつもの
ハーフデッドリフトは出来なかった( ・∇・)
けど普段してなかったDYロウや
フロントラットプルを入れてどこの
筋肉が使われてるのかまで理解が
深まったので結果オーライd(￣ ￣)
特にDYロウはダンベルロウに比べて
広背筋上部に負荷がのってた！
自分的にはこの上部種目の幅が狭かった
ので今後は取り入れていく(*ﾟ∀ﾟ*)
肩トレ
『ケーブルリアデルトフライ』
以前やった時はリアが全然使えなくて
メニューには入れてなかったけれど、
リアの種目に迷ってたので久しぶりに
入れてみたらめちゃくちゃ負荷が
のるようになってた(*ﾟ∀ﾟ*)
そこから少し重量をのせただけで
しっかり追い込めたので即メインに
入れることにしたo(^▽^)o
『ショルダープレス』
肩が痛まなくなってきたので重量を
上げてみた！
意外としっかり動作をおこなえたのと
ダンベルをコントロールできてたのが
よかったd(￣ ￣)
ただ終わってから動画を見返してみると
左右で動きに差があったので今後は
修正していこうと思う( ^ω^ )
『プレートフロントレイズ』
前回ダンベルでフロントレイズを
おこなった時に若干肩の違和感が
あったので今回はプレートで
フロントレイズをおこなってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたら両手で持ってるから
めっちゃコントロールしやすいd(￣ ￣)
しっかりターゲット筋で持ち上げて
負荷をのせ続けれた！
この種目も今後入れていくことにする( ^ω^ )
トレーニングメニュー
脚
- バーベルスクワット５０kg５セット
- レッグエクステンション８５kg３セット
- レッグプレス（ワンレッグ）５０kg３セット
- ニーリングレッグカール２５kg３セット
- カーフレイズ（外側狙い）４５kg３セット
背中
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- マイク式マシンDYロウ（ワンハンド）２０kg３セット、２５kg３セット
- マシンフロントラットプル３０kg４セット
肩
- サイドレイズ（マシン）４６kg３セット、（ドロップセット）５３kg１セット
- ショルダープレス２６kg１セット、２８kg３セット
- シーテッドサイドレイズ１０kg３セット
- ダンベルフロントプレス２０kg４セット
- リアレイズ１２kg４セット
- リアデルト（マシン）６１kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
- プレートフロントレイズ１０kg３セット
