おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではストレッチ感を意識す
ることでより狙ってる筋肉が使えるようになっ
てきた！
ただまだまだ使いきれる余地があるのでさらな
る筋肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは腹圧や体幹を使って脊柱や肩甲骨をニュ
ートラルに保ちベースに取り組んだ。
なのでマシンサイドレイズやリバースフライな
どではしっかり狙ってる筋肉のみを使って動作
をすることができた！
しかしそれら以外の種目では序盤での感覚がイ
マイチで使いきれてなかった。
その原因を探ってみると
「ベースが雑になってしまった」
このことが感覚の弱かった種目では序盤に出て
しまってた( ・∇・)
そのことに気づけたので意識を切り替えて狙っ
てる筋肉のみの収縮で重量をとらえて感覚を逃
さずさらに収縮して動作できてるかを毎回確認
しながらおこなった。
またストレッチ種目に関してはしっかりストレ
ッチを感じたところから狙ってる筋肉の収縮で
動作をするようこころがけた。
そうすると感覚が変わりより狙ってる筋肉のみ
を使えるようになってきたd(￣ ￣)
ただ全てやりきれてたわけではないので筋肥大
というよりパンプ程度のものになってしまった
。
やっぱり基本的なことができてないとどれだけ
積み上げても自分の目指してる体に近づけない
のでまずは基本的なことからコツコツ磨いてい
こう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２０kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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