おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではストレッチ感を意識す
ることでより狙ってる筋肉のみを使えるように
なってきて一つ段階を登ることができた！
ただ前回もお話ししたように目標にたいしてサ
イズはまだまだ参加レベルにも達していない。
なのでさらに筋肥大の階段を登っていくために
考えながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは最近意識してる狙ってる筋肉
のみの収縮で重量をとらえて感覚を逃さずさら
にさらに収縮させて動作しきることに集中した
！
そのときに焦らず一つずつの動作を狙ってる筋
肉のみの収縮でできてるか、使いきれてるかを
毎回確認してから次の動作に移るようにした。
そこに前回気づいたストレッチ感を取り入れて
より狙ってる筋肉を使いきれるようにして取り
組んだ( ^ω^ )
そうすることで前回より狙ってる筋肉のみを使
いきれるようになってきた！
また序盤・中盤・終盤関係なく丁寧に最後まで
狙ってる筋肉を信頼して完全に動作ができなく
なるまで確認しながらおこなえたし、キツくな
ってきてからも粘り強く取り組めたd(￣ ￣)
そして器具と狙ってる筋肉の走行なども考えな
がらより狙ってる筋肉のみを使いきるための工
夫ができた！
その結果４種目めでは狙ってる筋肉がかなり使
えてたので普段以上の重さを感じてめちゃくち
ゃキツかった。笑
ただそれだけ使えてたということでもあるので
良かったし、次はそこからさらに使いきるには
どうしたらいいかを考えるキッカケにもなった
！
まだまだサイズは足りてないがこんなふうに毎
回少しずつ積み重ねていけたら徐々に目標にも
近づいていく。
なので常に前向きに次の段階に到達するには何
が必要かを考えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール２０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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