おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは体の使い方を見直した
ことによってより狙ってる筋肉のみを使えるよ
うになってきた。
このことから体幹と腹圧が使えるようになって
きて今までできなかったことができるようにな
り、それがより狙ってる筋肉を使いきるために
必要なかとがわかったo(^▽^)o
なのでさらなる筋肥大を目指して体の使い方を
磨きつつやるべきことを丁寧に徹底することに
取り組んだ！
まずは脊柱をニュートラルに保つために体幹と
腹圧を毎回確認するようにした。
それができたうえでより良い体の使い方を模索
したうえで狙ってる筋肉のみの収縮で重量をと
らえて感覚を逃さず動作しきることを一回一つ
ずつ確認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで少しずつより良い動作に近づい
てきて今まで使いきれてなかったところまで使
えるようになってきた！
特に前半の５種目はより丁寧でありながら狙っ
てる筋肉のみの収縮で毎回狙ってる筋肉のみの
収縮で重量をとらえて感覚を逃さず引ききれる
ようになってきたd(￣ ￣)
またベントオーバーロウでは体幹や腹圧を使え
てる状態をキープしながら動作をすることがで
きるようになってきたので狙ってる筋肉を使え
てる感覚もでてきた！
そしてマシンローイングでは引ききってからの
数秒間その状態をキープしてからゆっくり戻す
ことでさらに狙ってる筋肉を使いきれるように
なってきた( ^ω^ )
前回に引き続きさらなる筋肥大を目指して体の
使い方を工夫することで感覚が変わってきた。
まだまだサイズは小さいがそれだけできること
があるということなのでこういった積み重ねる
をどんどんおこなっていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- デッドリフト１２０kgまでフォームチェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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