おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ(^^)
前回のトレーニングでは体幹や腹圧を使いなが
ら一回一回狙ってる筋肉を使って引ききるとこ
ろまでを集中して取り組んだことによってより
使いきれるようになってきた。
その結果明らかに背中の凹凸が見えてきた！
ただ目標にたいしてはまだまだで勝つことはも
ちろん出場レベルでもない。
なのでさらなる筋肥大を目指してやるべきこと
を徹底したうえでさらに積み上げることに取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
しかしトレーニングの数時間前に腰椎を軽く痛
めてしまって体の状態としてはビミョウな感じ
やった。
ただ原因は骨盤が過度に後傾してたことでそこ
までひどくはなかったので様子を見ながら取り
組んだ！
まずは前述しように脊柱のバランスが崩れてし
まったことによって痛めてしまったのでニュー
トラルなポジションを体幹と腹圧を使いガチガ
チに固めて安定させた。
そこから基本的な体の動きに合わせて逸脱しな
いよう気をつけた！
それらができたうえでやるべきこと、狙ってる
筋肉のみの収縮で重量をとらえて感覚を逃さず
さらに収縮して引ききり数秒キープするまでを
毎回確認しながらおこなった( ^ω^ )
そうすることで腰椎や胸椎が痛むことなくしっ
かりと狙ってる筋肉の収縮で引くことができて
きた！
特にベントオーバーロウでは一番動作で影響を
受ける可能性が高かったんやけど腹圧や体幹を
しっかり使い基本的なフォームや動き方で取り
組めたので痛まなかったのはもちろん今までで
一番スムーズに狙ってる筋肉が使えるようにな
ってきたd(￣ ￣)
このことからやっぱりキチンと体の使い方が出
来てて初めて筋肉をより効率的かつ最大限使え
ることがわかった！
また最近トップ選手のトレーニングを観てると
基本的なことをめちゃくちゃ丁寧に徹底してる
ことに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので自分の体に合ってることも大切やけど基
本的な体の使い方に磨きをかけたうえでより自
分にあったものにしていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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