粘り強くやり続ける
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングはしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではしっかり軌道修正はで
きたものの序盤に感覚がイマイチやったので前
々回を超えるものではなかった。
また最近の傾向から基本ができてなくて感覚が
良くないことが多くなってたので前日の肩トレ
では意識を切り替えて取り組んだ。
その結果良い感覚になってきたので今回の上腕
三頭筋トレでも基本を徹底して取り組んだ！
まずは体のポジションや使い方、フォームを調
整して狙ってる筋肉が使いやすい状態を作るよ
うにした。
また関節ではなく狙ってる筋肉の収縮で動作を
することを意識した。
それから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートし感覚を逃さず焦らないよう
にしながら感覚に集中して一回一回取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
序盤の段階では基本的なやるべきことは意識で
きてたがムダな力が入り過ぎてたり、腕の位置
が定まらなかったりと感覚はイマイチやった。
しかし引き続き集中しきった状態で狙ってる筋
肉のみの収縮で重量をとらえてからスタートす
ることを丁寧に毎回確認しながらおこなうとと
もにストレッチ感を感じるようにしたり、体の
使い方を調整してより良い感覚を目指した！
そうすることでどの種目でも感覚が上がってい
き狙ってる筋肉のみを使いきれるようになって
きた！
また感覚が良くない状態からのスタートではあ
ったが基本を徹底したことで良い方向に変わっ
ていったd(￣ ￣)
なので今後もまだまだ余地がある基本を徹底し
て磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ディップス７０kg３セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ベンチプレス８０kgまで３レップ神経筋強化
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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