できることを徹底する
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは脊柱のニュートラルを
意識したうえで基本を徹底したことによってよ
り狙ってる筋肉を使うことができた。
ただ安定感を求め過ぎてムダな力が入り狙って
る筋肉が使いづらくなってしまってた部分があ
った( ・∇・)
そのことを踏まえてさらなる筋肥大を目指して
取り組んできた！
そのためにまずは毎度のこと体幹と腹圧を使っ
たうえで体の使い方やポジション、フォームを
調整していった。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートし感覚を逃さず冷静に一つず
つの動作を確認しながら引ききるようにした。
そうすることで一回一回を丁寧に狙ってる筋肉
で動作をすることができてきた！
ただ内容はいい感じでトレーニングに入れたん
やけど今朝から手首に違和感を感じてたのがト
レーニング中に表面化してきた(￣◇￣;)
正直休むという選択肢も頭には入れながらやっ
たんやけど動作によって可動域制限がかかる感
じやった。
なので様子をみながらできることを徹底して取
り組んだ！
そんななかでワンハンドでは前回のような安定
感はあるもののムダな力が入り過ぎてる状態を
感じとることができた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので一呼吸おいてどうしたらいいかを考え狙
ってる筋肉をストレッチさせることにした！
そうすると明らかに狙ってる筋肉を使えてる感
覚が上がったd(￣ ￣)
また脊柱をニュートラルに保ちながらこのスト
レッチを感じれるようにすることでさらに狙っ
てる筋肉が使いやすくなった！
今回は手首の影響があったもののそんななかで
もできることを徹底したからこそ新しい気づき
につながった！
なので休むだけではなくできることをやりきる
というオプションを常に持ちながら体の状態に
合わせて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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