課題をクリアしてさらなる課題に取り組む
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを徹底し
たうえで動作改良に取り組めたので感覚が良か
った！
ただ熱くなり過ぎて雑になってしまう場面があ
った。
そうなってしまうとどれだけやるべきことを徹
底できててもムダな力が入り使いきることが難
しくなる( ・∇・)
なのでさらなる筋肥大を目指してそのことも踏
まえて取り組んだ！
そのためにもまずはムダな力を抜くために体幹
・腹圧を使い体の使い方やポジション、フォー
ムを狙ってる筋肉の感覚をもとに一回一回整え
た。
それから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートし、感覚を逃さずさらに収縮
して動作をするようにし一回一回確認した。
それらができたうえで前回のように動作改良を
おこないより良い動作を目指した！
そうすることでより集中を高めて一回一回丁寧
に徹底して狙ってる筋肉のみの収縮で重量をと
らえてからスタートし冷静に収縮しきり狙って
る筋肉を使いきれるようになってきた！
またサイドレイズでは少しだけ肩関節を外旋し
たり、バックプレスではグリップと狙ってる筋
肉の距離を近づけたりと動作改良したことによ
ってより狙ってる筋肉を使いきれたd(￣ ￣)
少しずつ良い感覚になってきてて形につながる
感覚もわかってきたのでさらに磨きをかけてさ
らなる筋肥大を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２０kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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