筋トレでこれはやめといたほうがいい！

おはこんばんにちは！

昨日取り寄せてもらってた超高額な

本が届いたので取りに行ってたながぺー。

予想以上に本が分厚くて移動の合間に

持ち運べない！笑

なので家用にします。

さて。

今回は

『筋トレでこれはやめといたほうがいい！』

ことについて話していくよ！

胸トレのふとした瞬間に

最近の胸トレではペクトラルから入って

２種目めはインクライン系で上部を

鍛えるようにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)

そして今日はスミスが空いてなかったので

久しぶりにインクラインダンベルプレスから

入った！！

久しぶりなのでウォーミングアップの重量を軽くして

負荷がのってる感覚をつかむのを重視d(￣ ￣)

２８kgまではしっかりターゲット筋で捉えて

３０kgでメインセットに入った！！

そして３０kgでのインクラインは初めて

やったので気合を入れてセットに入った(*ﾟ∀ﾟ*)

けど１セット目ではしっかりターゲット筋で

ダンベルを捉えれてるけど思うように

負荷がのりきらなかった(￣◇￣;)

ダンベルを挙げる位置や可動域も確認したが

問題なく考えていると一つのことに

思い当たった！！

それが

『気合を入れる』

気合を入れることは重量を持ち上げるのに

必要ではあるが、この時にターゲット筋以外に

も力が入ってしまうのがまずい(￣◇￣;)

他の部位にも力が入ってしまうと

ターゲット筋より先に疲労してしまい

ターゲットが追い込みきれずに

セットを終えてしまう可能性が高くなる。

よくプロの選手が結果を出せずに

力んでしまったと言ってるのがその状態(*ﾟ∀ﾟ*)

この状態に入ってしまうと筋肉が

思うように使えないのでパフォーマンスが

発揮できない( ・∇・)

なので２セット目からは重量も扱ってみて

それほど重さを感じなかったので

できる限りリラックスした状態で入ったら

いい感じでターゲット筋を追い込めた！！

ストレッチのトレーナーの観点

一応ストレッチトレーナーなので言わせてもらうと。笑

さっき言ったように大会で結果を出すためには

ある程度の緊張とリラックスした状態の

バランスが取れてる時にパフォーマンスが

発揮されやすい！！

筋肉が緊張した状態（収縮してる状態）で

なぜパフォーマンスが落ちてしまうのか？

力が入ってるのでいいのではないか？と

思われる方も少なくないと思います( ^ω^ )

実は筋肉は伸ばされた反動を使って

パワーに変えています！（瞬発的に）

例えばジャンプをする時に立った状態から

少しだけヒザを曲げて飛ぶよりも

しっかりしゃがんでから飛んだほうが

高く飛べる(*ﾟ∀ﾟ*)

これが脚や大臀筋をストレッチさせて収縮という

瞬発的な力の移動が起こってる証拠。

なので筋肉が収縮した状態だけやと

力も発揮されないし使われる筋肉も少ないので

刺激も少なくなってしまう( ・∇・)

ただし筋肉の性質に一定時間同じ状態を

続けると体が順応してしまいパワーが

打ち消されるので長すぎても良くない( ・∇・)

なのでスポーツでもトレーニングでも

力が入り過ぎた状態では

パフォーマンスが発揮できない(￣◇￣;)

また自分がストレッチトレーナーとして

見てきて体の大きい選手は体が柔らかいことが

多いように感じた(*ﾟ∀ﾟ*)

この柔らかさがあるとトレーニングでも

可動域が取れるのでしっかりストレッチさせて

それをパワーに変えて収縮できるd(￣ ￣)

だから筋肉が大きくなるし、

ケガの防止にも繋がるo(^▽^)o

今回の胸トレでこのことを思い出せたので

今後は力み過ぎない緊張とリラックスの

バランスが取れた状態を作っていこう！！

上腕二頭筋トレ

久しぶりやったのでまずは

ターゲット筋に負荷をのせる

ところから入った！

けどなかなか負荷がのってる感覚を

つかむことができなかった(￣◇￣;)

ただ今日になったらしっかり筋肉痛に

なってたので追い込めてないわけでは

なかった(*ﾟ∀ﾟ*)笑

こんな感じでズレが生じてるので

もう一度ストレートバーカールで

負荷をのせる感覚を取り戻そう！！

胸トレ

『ペクトラル』

今回は久しぶりの胸トレやったので

ペクトラルに入り方を意識した！

前回は重量をポンポン上げて

可動域も一気に広げてしまったので

肩を痛めそうになった(￣◇￣;)

なので今回は可動域は徐々に広げて

負荷が乗り続けてることを確認しながら

追い込んだd(￣ ￣)

『インクラインダンベルプレス』

久しぶりで１セット目は感覚が

わからなかったけど、

２セット目以降は原因がわかったので

しっかり追い込むことができたo(^▽^)o

また扱える重量が上がってたので

更にトレーニングの質を上げてから

重量にもチャレンジしていこう！！

『クローズグリップダンベルプレス』

自分の長年の弱点が大胸筋の内側！

特に上部の内側がめちゃくちゃ弱い(￣◇￣;)

そこで初めてこの種目を入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)

そしたら初めてぐらい自分が狙いたかった

大胸筋上部の内側に負荷をのせることが

できたd(￣ ￣)

この種目はレギュラーに入れていこうと思う！！

トレーニングメニュー

上腕二頭筋

1. ケーブルカール２３kg４セット
2. プリチャーカール３０kg４セット
3. スパイダーカール１２kg４セット
4. ハンマーカール（ケーブル）１６kg３セット
5. インクラインカール（ケーブル）１３kg２セット
6. リバースリストカール（ケーブル）５kg３セット
7. リストカール（ケーブル）１１kg３セット

補助筋

1. アブダクター（中臀筋）４２kg３セット
2. カーフレイズ（腓腹筋外側）４５kg３セット

胸

1. ペクトラル６１kg３セット
2. インクラインダンベルプレス３０kg５セット
3. インクラインダンベルフライ２６kg４セット
4. インクラインクローズグリップダンベルプレス２０kg３セット
5. ダンベルプレス３４kg４セット
6. ダンベルフライ２６kg３セット
7. ベンチプレス５０kg３セット