プラス２を目指す
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではしっかり集中した状態
でやるべきことを整えたうえでギリギリのライ
ンから攻めることができた。
今まではこのギリギリのラインが攻めれず安パ
イなトレーニングで現状維持になってしまって
たのをほんの少し越えることができた！
少しずつ良くなってきてるがまだまだ目標にた
いしては色々と足りてないのでさらに筋肥大を
目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために最近意識し始めた超集中力状態に入
り、ムダな力を抜くために体幹と腹圧を使い、
より狙ってる筋肉を使うために体の使い方やポ
ジション、フォーム、軌道などを整えた。
その状態で狙ってる筋肉のみの収縮で重量をと
らえてからスタートし、感覚を逃さずどんな状
況でも冷静にさらに筋肉を収縮して一回一回動
作しきるようにした。
また脚トレでは特に関節ではなく狙ってる筋肉
の収縮の結果関節を動かすことを意識した。
それらができたうえでさらにイメージしたこと
がある！
それが
「トップ選手のやり方と意識」
自分がよく参考にしてるクリス選手やニック選
手の脚トレ動画を観ててはちゃめちゃな重量を
扱ってるのにめちゃくちゃ丁寧でしかも回数ま
でこなしてる( ^ω^ )
自分のなかで雑にやるより丁寧におこなうだけ
でもキツさが増す感覚でそれに高重量で回数を
こなすのは相当な強いメンタルがないとやりき
れない！
ただこれができるからトップクラスの筋肉を搭
載できることは間違いないo(^▽^)o
なのでそのくらいの気持ちで目安である８レッ
プからプラス２レップを目指して取り組んだ！
そうすることで前回よりキツい中での一回にチ
ャレンジすることができてきた！
また序盤の一回から狙ってる筋肉のみを使いき
る気持ちであとの種目のことは考えず目の前の
種目に集中しきれてたd(￣ ￣)
こういった一回を乗り越えた先にさらなる筋肥
大や重量アップにつながってくる！
なので自分もそういったトップ選手の場所で勝
つために高いクオリティとメンタルを持って毎
回取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６５kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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