ケガの功名
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは体の状態が良くなかっ
たことで集中力が欠けてたことに加えて普段通
りにできないことに焦ってしまった。
その結果積み重なることがないものになってし
まった(￣◇￣;)
普段通りにならないことは普通で海外になると
さらに当たり前になるし、予想外のことが起こ
りやすい。
そんな状況をいちいち気にしてたら目指してる
大会では勝つことができない！
なので常に超集中力状態と冷静さを保った状態
でさらなる筋肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
前回よりはマシやけどまだ肩関節と上腕二頭筋
の状態は良くない。
そんななかでいつも通りにならないことを踏ま
えて上腕二頭筋に負担をかけないようにしなが
らできることを全力で取り組んだ！
そのためな超集中力状態で自分の世界に入り込
みムダな力が入らないよう体幹と腹圧を使い、
体の使い方やポジション、フォーム、軌道、動
作範囲などを整え狙ってる筋肉が使いやすいよ
うにした。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートし、感覚を逃さずどんな状況
でも冷静にさらに狙ってる筋肉を使いきり動作
するようにした！
普段通りであればここまでを丁寧に徹底するん
やけど今回は少し変化をつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「腕の力は使わず狙ってる筋肉のみで引ききれ
るところまで引いてキープ」
いつもやったら体の原理を利用して最大収縮を
狙うんやけど腕が使えないと考えたらそれは難
しい。
ただ狙ってる筋肉はバリバリ使える良い状態で
そこが使いきれたら腕はさほど使わなくてもか
なりやりたいことに近づける！
なので他の筋肉は使わず狙ってる筋肉のみで動
作をしないといけない状況が自然とできてるの
でその状況を利用していかに狙ってる筋肉のみ
を使いきるかに集中して毎回確認しながら取り
組んだ( ^ω^ )
そうすることでほとんどの種目で腕の影響なく
一回一回丁寧にやりきれた！
そして動作範囲は制限されてたものの明らかに
今まで以上に一回一回狙ってる筋肉のみを使い
きって動作をすることができたd(￣ ￣)
その結果広背筋上部の厚みが少し改善されてう
っすら形が見えるようになってきた！
これらをさらに良い状態のときにできたらさら
に変わってくるのを感じれたが万全じゃなくて
も変化を起こすこと可能やと気づけた！
なので今後はどんな状況であれ冷静に分析して
できることを徹底し目標を目指して取り組んで
いこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋７０kg４セット、僧帽筋６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- デッドリフト１００kgまで神経筋強化
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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