やりきれるギリギリを攻める
おはこんばんにちは！
今回上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕の状態が良くない中
でこまめに感覚を確かめながら取り組んだ。
またそんななかで感覚に神経を研ぎ澄まし得た
情報から何が足りてないかを考えながら取り組
んだ。
そうすることで良くないなかでもしっかり積み
上げることができた！
そして今回も腕の状態は良くなかったがそのな
かでもできることを徹底した(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはやっぱりやりきれりるかはどこま
でできるのかを確かめる必要がある。
なのでウォーミングアップの段階から超集中力
状態で自分の世界に入り、体幹と腹圧を使いム
ダな力を抜き、体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、動作範囲などを整えてより狙って
る筋肉がより使いやすい状態を作り、狙ってる
筋肉のみの収縮で重量をとらえてからスタート
し感覚を逃さずどんな状況でも冷静に動作しき
るようにした！
そこに毎回感覚を確かめながらどこまでやりき
れるのかギリギリのラインを探りながら取り組
んだ( ^ω^ )
そうすることでトレーニング前は正直戦略的に
オフにすることも考えていたが実際に取り組ん
でみてしっかり最大限できる範囲でやりきるこ
とができた！
特に最終種目のインクラインでは感覚からさら
に使いきるために手首の方向を体と同じ向きに
して狙ってる筋肉の走行に合わせたらさらに使
いきれるようになってきたd(￣ ￣)
またスタンディングでもいつもほど収縮しきれ
なかったが一回一回丁寧に狙ってる筋肉のみの
収縮で重量をとらえてから感覚を逃さず動作し
きることができた！
トレ後の質感も良かったのでさらなる高みを目
指してどんな状況でもアジャストして毎回ベス
トを尽くして取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２７.５kg４セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１１０kgまで神経筋強化
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