クオリティとメンタリティ
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではレップ数を明確にして
取り組むことでいちいちそのときの出来に左右
されることが減りより一回に集中して取り組む
ことができた！
その結果１セット目の１レップから全力で取り
組み最低限に届いてないときは粘り強く取り組
むことができた。
トップ選手を見ててやっぱりトレーニングのク
オリティとメンタリティの強さがハンパないこ
とに気づけたので明確な基準のなかでさらなる
筋肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは超集中力状態で自分の世界に
入り込んで外部の雑念を断ち切った。
そこからムダな力を抜くために体幹と腹圧を使
い、より狙ってる筋肉のみを使いやすくするた
めに体の使い方やポジション、フォーム、軌道
、動作範囲などを調整した。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に一つずつ確認しながらさらに狙
ってる筋肉を使いきり一回一回動作しきるよう
にした。
そうすることで全体的に１セット目の１レップ
から全力で狙ってる筋肉のみを使えるようにな
ってきた！
特に良かったのがインクラインダンベルで１セ
ット目のやるべきことはできてるが感覚がイマ
イチやった。
しかし冷静に状況を分析したうえでより狙って
る筋肉の感覚に集中しきって具体的にイメージ
し、一回一回確認しながら動作範囲や軌道など
を調整しながらおこなえた。
その結果セット・回数を積み重ねるごとに感覚
が良くなりボトムから狙ってる筋肉を使いきれ
てたd(￣ ￣)
またダンベルプレスでは軸を安定させたうえで
感覚に集中しきりボトムでも冷静に狙ってる筋
肉のみの収縮でとらえてからやりきれた！
そしてインクラインプレスでは感覚に集中しき
って一回一回狙ってる筋肉のみの収縮でとらえ
れてるか確認しながら具体的に使いきるイメー
ジをしてより良い動作につなげることができて
きた( ^ω^ )
少しずつではあるがトレーニングの質が良くな
ってきてるなかでギリギリのところからの一回
に臆することなく迷いなく攻めることができて
きてる！
この二つが磨かれてくると筋肥大や重量アップ
につながっていくので目標を目指して積み重ね
ていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ベンチプレス６５kg３セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
体のメンテナンス/コンディショニングご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
