ベースに積み上げる
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕の状態が良くないな
かではあったがそんななかでも丁寧な一回一回
を積み重ねることに集中した。
その結果全体的に狙ってる筋肉のみを使いきれ
るようになってきた！
そして狙ってる筋肉のみを使いきれてる一回の
みが筋肥大に繋がることを実感した( ^ω^ )
なのでさらなる筋肥大を目指してさらなる質の
なかで一回一回を積み重ねることに取り組んだ
！
そのために前日のトレーニングにあったように
周りの雑念に振り回されないために超集中力状
態に入りトレーニングに対しての軸をしっかり
意識した。
周りに振り回されるのは自分の軸にブレがある
からなのでその点を気をつけた！
それから体幹や腹圧を使い軸を安定させてムダ
な力を抜き、身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感などを整
えより狙ってる筋肉が使いやすい状態を作った
。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに収縮しきり動作をしてい
った。
それらができてるうえで狙ってる筋肉の感覚か
らの情報をもとにさらに狙ってる筋肉を使いき
るために何が必要かを考えながら一回一回取り
組んだ！
インクラインダンベルでは前腕の力を少し弱め
たり、ダンベルプレスでは少し強めたりと調整
していった(*ﾟ∀ﾟ*)
また腕の状態は前回より良いがまだ万全ではな
いので油断せずに一つずつの動作をおこなった
。
そうすることで全種目でボトムポジションでも
冷静に狙ってる筋肉のみの収縮で動作しきれる
ようになってきた！
特にインクラインダンベルとケーブルでは狙っ
てる筋肉の感覚に集中しきって狙ってる筋肉の
みの収縮でガッツリとらえてから動作につなが
っていったd(￣ ￣)
またアブドミナルではストレッチした状態から
今までで一番ぐらい狙ってる筋肉のみの収縮で
とらえてから他の筋肉のサポートなく一回一回
積み重ねることができた！
まだまだ質は磨かないといけないがこういった
一回が積み重なると筋肥大や凹凸、質感につな
がってくるのでさらなる一回を目指して取り組
んでいこう！！
ただそのばかりに集中するのではなくそのうえ
で回数に繋げて重量にも取り組めるようバラン
スをとっていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２８kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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