軸を安定させる
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは回数にはしってしまっ
た部分を改善して一回に集中したうえでさらな
る感覚を求めて動作改良にも取り組んだ。
そうすることで一回一回の質をほんの少し高め
ることができた！
ただまだまだ使いきれる余地があるし、前回を
越える気持ちも改善の余地がある。
なのでさらなるサイズとクオリティを目指して
前回に積み重ねることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは自分のトレーニングのみに意
識を向けるために超集中力状態に入った。
それから体幹と腹圧を使い軸を安定させてムダ
な力を抜き、身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感などを整
えてより狙ってる筋肉が使いやすい状態を作っ
た。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に他の筋肉のサポートに頼らず狙
ってる筋肉のみの収縮で動作しきるようにした
。
それらのことを１セットごととかではなく１レ
ップごとに毎回確認した( ^ω^ )
そうすることでめちゃくちゃ冷静に一回と向き
合うことができたし、感覚に集中しきれてたの
でさらにより良い動作を目指して取り組めた！
そのなかで特に良かったのが
「軸を安定させる」
これはベースのなかに組み込まれてて毎回意識
することなんやけどフリーウェイトの種目だけ
ではなくマシンやベンチを使った種目でも意識
してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると軸が安定してるのでムダな力が入ら
ず狙ってる筋肉のみが使いやすくなった！
特にフェイスプルやリアローイングなどでは今
まででもトップクラスの感覚やったd(￣ ￣)
まだまだ質は低いのでトップクラスの感覚とい
っても知れてるが、この積み重ねが次につなが
ってくるので毎回積み重ねれるよう一回の質に
磨きをかけていこう！
また粘りに関してもやるべきことをやったうえ
で粘り強く取り組めてきたので目標のトップ選
手をイメージしてさらに磨きをかけていこう！
！
トレーニングメニュー
- ミリタリープレス３５kg４セット
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- フェイスプル２５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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