替えてみて初めて気づく
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは前腕の状態がまだまだ
やったけどそのなかでできることを徹底しなが
ら色々と試行錯誤をした。
その結果より一回一回狙ってる筋肉を使いきる
ことができるようになってきた！
サイズもクオリティもまだまだではあるがそう
いった一回を積み重ねた先に目標の場所がある
。
なので目標の場所で勝つためにさらなるサイズ
とクオリティを目指し取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは腕の状態チェックから始めた
。
上腕に関してはウォーミングアップの段階で８
〜９割程度と前回より感覚が良く収縮しきれる
ようになってきた！
また前腕に関しても７〜８割程度とかなり良く
なってきたのであまり動作に影響しなくなって
きたd(￣ ￣)
なのでトレーニング前から前回よりやりたいこ
とができると確信が持てた！
そのことを踏まえてまずは周りは関係ないので
超集中力状態に入り自分のトレーニングのみに
集中しきった。
その状態をキープしたまま体幹や腹圧を使い軸
を安定させてムダな力を抜き、身体の使い方や
ポジション、フォーム、軌道、動作範囲、スト
レッチ感などをより狙ってる筋肉を使いきるた
めに整えた。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に他の筋肉のサポートなしにゆっ
くりでいいのでさらに収縮しきって動作につな
げた。
これができてることを毎回鏡で見たり、直視し
て確認するようにした！
そんななかで１種目めの序盤はいつもの重量が
空いてなかったので一つ重量を下げて取り組ん
だ( ^ω^ )
なのでより丁寧に狙ってる筋肉のみを使いきっ
て一回を積み重ねることができてたし、良い質
で上腕二頭筋のレップ数も満たすことができて
たので良い感覚やった。
ただ前回ほどの筋肥大というよりパンプ感が少
し強めやった( ・∇・)
そして後半は１６ｋｇが空いたので同様に丁寧
に一回一回積み重ねたら明らかに感覚が違って
筋肥大に近づいた！
このことからおそらく１４ｋｇのときは全ての
筋繊維を使いきらなくても対応できるレベルに
自分がなってたことに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので重量を上げないと停滞を招くことに繋が
る可能性に気づくことができたので土台はしっ
かり固めながらではあるが重量は下げないよう
にして質に磨きをかけていこう！
その理論でいうとプリチャーも一時的に重量を
下げたが長居せず徐々に前の重量に戻していこ
う。
またインクラインとシーテッドではやり方を微
調整しながらどういった動作がより狙ってる筋
肉を使いきれるかを試行錯誤しながらおこなえ
たd(￣ ￣)
今回はいつもと違った感じで取り組んだからこ
そ新たなことに気づくことができた。
なので停滞してる種目に関しては一度重量に変
化をつけてみるというのも一つの手やと実感し
たのでさらなる高みを目指して意識していこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg２セット、１６kg２セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- シーテッドＥＺバーカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１００kgまで腹圧チェック
身体のメンテナンス/コンディショニングご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
