おはこんばんにちは！
少し前から取り組んでるルーティン作りが
良い形にまとまってきてから仕事や趣味が
前に進み出したながぺー。
あとはルーズになりがちな睡眠の質を
上げて全体の質を上げていこう！
さて。
今回は
『効いてるのか効いてないのかどっちなんだい！！』
について話していくよ！
ターゲット筋に負荷をのせて使えてるか？
前回のワンハンドダンベルロウや
最近のベントオーバーロウでの
感覚があまり良くなく、
ターゲット筋が使えてる感じが薄かった(￣◇￣;)
その原因としてフォームが崩れてる
からやと思ってた。
しかし今回のトレーニングで動画を撮って
確認してみたらどうも引くスピードが
早くなってることに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのことからターゲット筋以外の筋肉で
引いてしまってることがわかった！！
自分の場合は負荷をのせるのが上手くないので
負荷がのった状態をキープするためには
引くスピードを早くし過ぎないように
意識しないと負荷が抜ける( ・∇・)
またスピードに意識がいってしまうと
他の筋肉も使ってしまいやすくなる。
なので『スピード』は自分的には
ターゲット筋が使えてるかの目安にもなってる(*ﾟ∀ﾟ*)
これが出来てなかったので
タイトル的には『効いてない』が正解やった。笑
このことから常に負荷がのった状態を作るために
意識して取り組んでいこうo(^▽^)o
脚トレ
『スクワット』
前回はいい感じにフォームが安定してたので
８０kgをしっかり扱えたが、
今回はセットポジションが決まらず時間が
かかった(￣◇￣;)
またセットに入ってからも足底の安定感が
イマイチやった。
しかし多少重量が増減しても重さの感覚は
それほど変わらなくなってきてるので
８０kgで更に安定感を求めて取り組もう！！
背中トレ
『ベントオーバーロウ』
１セット目でスピードが早くなってて
他の筋肉も使ってることに気づいたので
収縮した状態からスタートしてゆっくりストレッチさせて
負荷がのった状態を感じながら引いた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると良い時の感覚を思い出すことが
出来たd(￣ ￣)
この感覚を常に意識しながらトレーニングを
していこう！！
肩トレ
『ショルダープレス』
今回の肩トレは久しぶりにする種目を
多く取れいれてみたんやけど、
プレートのショルダープレスも結構
久しぶりに入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目は肩が痛みやすかったので
控えてたけど、他の種目をすることで
肩の使い方がマシになったのか
痛むことがなかったd(￣ ￣)
そして肩の前部〜中部を使えてたので
追い込むことができるようになってた！
まだまだ荒削りで重量も求めていきたいので
ダンベルやマシンとローテーションを
回していこうo(^▽^)o
余談でフロントプレスのマシンより
ダンベルの方が自分的に負荷をのせやすかった
のでメインはダンベルでマシンは様子を
みながら入れていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション７５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg３セット
- レッグプレス１５０kg３セット
- レッグカール５５kg３セット
- カーフレイズ（腓腹筋外側）４５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１３０kg４セット
- ベントオーバーロウ８０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シーテッドロウ６５kg３セット
肩
- シーテッドサイドレイズ１２kg３セット、ドロップセット１セット
- ショルダープレス（プレート）７０kg５セット
- ワンハンドサイドレイズ（ケーブル）７kg４セット
- リアデルトフライ（ケーブル）７kg４セット
- フロントレイズ（ロープ）１２kg４セット
- リアデルト（マシン）６１kg４セット
- フロントプレス（マシン）５５kg３セット
- ラテラルレイズ（リア）２５kg３セット
