クラウンメロン肩が欲しいんじゃ！！
おはこんばんにちは！
昨日は仕事について考えてていろいろ
読んだりしてたながぺー。
いろいろ読んだおかげで情報が入って
きて固定概念をぶち壊すことができた！
既成概念に縛られないようもっと
いろんなところから情報を得ていこう！
さて。
今回は
『クラウンメロン肩が欲しいんじゃ！！』
について話していくよ！
品種改良
最近のトレーニングは全体的に質が上がってきてるが、
肩トレに関してはまだまだ伸び代がいっぱい(*ﾟ∀ﾟ*)
もちろん他の部位もいっぱいあるけど特に肩は
フォームチェックをした時ももっとボリュームが
あるとバランスが良く見える！
ただ前回は上手いこと「力み」をなくすことでできて
いい感じで今回のトレーニングに入ったo(^▽^)o
そして前回と同じく「力み」をなくした状態で
トレーニングに入ったんやけど前回とは違った( ・∇・)
それが
『リラックスとテンションのバランス』
これが大切ということ！！
前回は「力み」がなくなればターゲット筋だけが
使えて最大の負荷をのせることができると思ってた。
しかし前回は意外と無意識にテンションもかかってたので
良いバランスのなってて、結果良いトレーニングになった！
それがなくなって本当にリラックスした状態で入ったら
持ったダンベルが安定しないので負荷ののり方が安定しない(￣◇￣;)
そして収縮しきった状態でキープが出来なかった。
なので
『安定させることができる最低限の握り』
を意識してサイドレイズをおこなってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとしっかりターゲット筋に負荷をのせ続けた状態で
コントロールすることができたd(￣ ￣)
このように力み過ぎてもリラックスし過ぎても
最大限の力を発揮するのが難しいことがわかったので
次回はこの調整もしていこう！！
脚トレ
『バーベルスクワット』
スクワットのフォームを作り直すために
パーソナルを受けてから約２ヶ月。
徐々にフォームが安定してきて
重量も少しずつ伸ばせるようになってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして今回フォーム改良後初めて１００kgに挑戦した！！
結果としては成功してヒザも痛むことがなく
持ち上げることができたd(￣ ￣)
ただボトムから持ち上げる時にヒザ主導になってしまった(￣◇￣;)
今回はヒザも腰も痛まなかったから良かったけど、
股関節主導にならないままいってしまうと必ず痛めてしまうので
しっかり修正して１００kgに慣れていこう！！
背中トレ
『シーテッドロウ』
この種目はいつもパラレルグリップでおこなうことが
ほとんどやったんやけど、今回は初めてオーバーグリップで
おこなってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
思ってた以上にターゲット筋で引きやすくて
負荷をのせやすかったd(￣ ￣)
ただ
アンダーグリップ＜パラレルグリップ＜オーバーグリップ
で広背筋が使いやすくなるので僧帽筋を狙うときは
引く位置を意識していく必要がある！
肩トレ
『ショルダープレス・フロントプレス』
この２種目は久しぶりにマシンで違った
刺激を入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
どちらもしっかり負荷をのせながら
追い込むことができたが、
自分の場合マシンのショルダープレスに関しては
前部に負荷がのりやすいのでフロントの種目として
入れたほうがいいかと思う( ^ω^ )
フロントプレスは肩も痛まずしっかり追い込み切ることが
できたがもっと丁寧におこなえるので意識して
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション７５kg１セット、８５kg３セット
- バーベルスクワット９０kg１セット、１００kg１セット、６０kg２セット
- レッグプレス１５０kg４セット
- レッグカール１５kg４セット
背中
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- ハーフデッドリフト１３０kg１セット、１４０kg３セット
- ベントオーバーロウ８０kg３セット
- シーテッドロウ５５kg４セット
肩
- ラテラルレイズ（サイド）３９kg３セット、ドロップセット１セット
- ショルダープレス（プレートマシン）６０kg２セット、７０kg２セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット、８kg１セット
- リアデルトフライ（ケーブル）１０kg４セット
- リアデルト（マシン）６１kg４セット
- フロントプレス（マシン）４５kg４セット
- ラテラルレイズ（リア）２０kg３セット
- フロントレイズ（プレート）１５kg４セット
