脚・背中・肩のトレーニング
おはこんばんにちは！
昨日は遠方からお客様が来てくださり
ストレッチをしながら面白い話を
聞かせていただいたながぺーです。
さて。
一昨日は脚・背中のトレーニング、
昨日は肩のトレーニングをして来たよ！
どのトレーニングでも課題の
「丁寧なトレーニング」
を意識して取り組んだ( ^ω^ )
特に背中の脊柱起立筋を際立たせるために
おこなってるハーフデッドリフトでは
動作をゆっくりにしてターゲット筋が
使えてるかを確認しながら引いた。
だいぶ脊柱起立筋の感覚がわかるように
なってきたd(￣ ￣)
また肩のリアもなかなか感覚が掴めてないが
一回一回ターゲット筋が使えてるかを確認
しながら動作した。
こちらも感覚が掴めてきたので
さらに磨きをかけていこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg３セット
- バーベルスクワット１００kg２セット、６０kg２セット
- レッグプレス２４０kg４セット
- ニーリングレッグカール２５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１４０kg４セット
- マシンシーテッドロウ６５kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg３セット
- スミスシュラッグ６０kg３セット
- スミスベントオーバーロウ８０kg３セット
肩
- ダンベルプレス２４kg５セット
- マシンショルダープレス７０kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- マシンリアデルト６８kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
- ラテラルレイズ（サイド）３２kg３セット
