おはこんばんにちは！
昨日はちょっとした仕事があったんやけど
意外と早く終わったので少し冒険したら道に
迷ってしまったショウへーです。
道に迷ったけど新しい道を開拓できたので
楽しかった！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして細部までこだわって取り組んだ！
「チンニング」
前回から場所をスミスからパワーラックに替えて
やってみたら引きやすかったd(￣ ￣)
なので今回もパワーラックでトレーニングをした！
またグリップがスミスより細いので握り方を
調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
握り方は手のひらをバーにかぶせた状態でありながら
引っかけてるぐらい握りすぎないようにした！
このようにすることで腕への負担を減らしながら
広背筋で引いて追い込みきれたd(￣ ￣)
「Tバーロウ」
この種目は前回狙ってる筋肉で引くことを意識して
取り組んだらしっかり筋肉を使い切れた！
なので今回はより使い切るためにはどうしたら
いいかを考えながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
わかったことがちょっとした体の使い方で
収縮の仕方が変わったことo(^▽^)o
今まではなるべく体がブレないようにしながら
引くことで狙ってる筋肉を使いやすくしてた。
今回はその動作に加えて広背筋の収縮に合わせて
ラットプルのときのように少し反りを入れた( ^ω^ )
こうすることで一段階収縮を高めれたd(￣ ￣)
ちょっとしたことやけど調整ややり方次第で
感覚が全然違ってくる。
こういったことの積み重ねが質の高いトレーニングに
なってくると思うので気づいたら試していこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング６セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- Tバーロウ４５kg４セット
- バーベルシュラッグ６０kg３セット
- ラットプルダウン（逆向き）５５kg３セット
- シーテッドロウ５２kg４セット
- ワンハンドDYロウ３０kg３セット
