おはこんばんにちは！
最近は気温が一段と下がって冬の始まりを
感じつつ今年の終わりも感じてるショウへーです。
フリーランスのトレーナーになって１年やけど
いろんなことにトライしていっぱい成功や失敗を
経験できたので来年に活かしていこう！
さて。
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
少し前にポージングの練習をしてて腕の太さに
物足りなさを感じ上腕三頭筋が原因であることに気づいた！
そして今回はその原因を深掘りしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕三頭筋が太くなかった原因は頻度が少なかったことも
関係していたが他にも見つかった！
それが
「最後の詰めが甘かった」
特に右腕の方が細かったが使いきれてなかった。
なので一回一回狙ってる筋肉が使えてるかを
確認しながら使い切るようにした( ^ω^ )
そうすることでしっかり狙ってる筋肉を使いきり、
いつもと違う感覚を得ることができたd(￣ ￣)
重量が上がってくるとどうしても筋肉が
ついてきてると錯覚してしまう( ・∇・)
なので今後は重量に関係なく狙ってる筋肉を
１００％使いきることを意識して取り組もう！！
「プレスダウン」
この種目の１セット目で左右差があることに気づいた！
先ほどの狙ってる筋肉に集中することで
左は引ききれてるのに右は途中で止まってた。
なので右腕に意識を持っていき狙ってる筋肉で
引ききるところまで集中した！
結果良いトレーニングにつながったd(￣ ￣)
ただ意識面で甘さが出てたことを改めて
感じたので筋繊維一本一本まで意識して
質の高いトレーニングにしていこう！！
「ワンハンドプレスダウン」
この種目では手首が内旋してると長頭に
負荷がのりやすい感じがした(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし自分的には外側頭が弱いので
外側頭にも負荷をのせるためにグリップを
ストレートタイプに変えてアンダーで握り、
そのまま引いた！
そして引くときに手首を外旋させることで
より収縮しやすくした(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果良い感覚をつかむことができたd(￣ ￣)
最低でもこれぐらいの意識を常に持って
トレーニングをしていこう！！
ちなみに補助筋として腹筋や前腕でも
この考え方で取り組んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたら負荷ののり方が変わったので
全体的にも取り入れていこう！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- オーバーヘッドエクステンション１６kg４セット
- ケーブルフレンチプレス２３kg３セット
- ワンハンドプレスダウン７kg３セット
- ケーブルリバースリストカール５kg３セット
- ケーブルリストカール２１kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg４セット
