おはこんばんにちは！
最近同じ部分ばかりストレッチをして広背筋などの
ストレッチができてなかったショウへー。
久しぶりにガッツリストレッチをしてみたら
肩関節がグッとラクになった！
さて。
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回は同じ感覚で入ってしまって
安定感がなかったので重量を調整して入った！
自分の感覚でプレコアのマシンは軽い感覚があるが
ダンベルはいつものより重く感じる。
前回は環境に慣れることも意識してたので
そこまで気づけてなかった( ・∇・)
さらに重量を調整した上で今までの重量で扱う以上に
丁寧に狙ってる筋肉を使うことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
普通であれば質を変えずに重量を下げると
狙ってる筋肉にかかる負荷の強度は下がってしまう。
しかし重量が下がった分質を上げて強度を保つことで
さらなる積み重ねになっていくと考えてる( ^ω^ )
そのためにフォーム、軌道、体の使い方や持ち手を
確認して狙ってる筋肉を使いやすい状態を作った！
その結果重量が重たいときと比べても遜色がない
くらいに追い込むことができたd(￣ ￣)
体の状態が１００％でないときでもこの考え方で
取り組んだら良さそうなので取り入れていこう！！
「ダンベルプレス」
この種目は前回安定感がなく肩関節を痛めそうに
なったので重量ややり方を調整して入った！
フォームが安定してくると狙ってる筋肉の
使いやすさが変わってきたd(￣ ￣)
重量も質の高さも大切なので一回一回強度を
上げていけるよう取り組んでいこう！！
「インクラインチェストプレス」
このマシンはより上部の内側を狙える器具で
ホームジムでは置いてないので取り入れた！
初めてやったので狙ってる筋肉が使えてるかを
確認しながら上部に負荷をのせた(*ﾟ∀ﾟ*)
最初は感覚がわからなかったが慣れてくると
感覚がつかめてきたd(￣ ￣)
このときに重量を上げすぎないよう気をつけたことが
丁寧におこなえた要因やと思うので入り方には
気をつけよう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ５５kg３セット
- ダンベルプレス３６kg４セット
- スミスインクラインプレス５０kg１セット、６０kg３セット
- マシンチェストプレス５９kg４セット
- インクラインチェストプレス４０kg３セット
