おはこんばんにちは！
昨日は結果だけではあるがOLYMPIA２０２２を
観て衝撃を受けたショウへーです。
ただ最近の傾向からこうなるんじゃないかと
思ってた感じになったので自分の体づくりに
活かしていこう！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングで良い感じやったので
今回はさらに改良を加えて取り組んだ！
特に手幅、姿勢、狙ってる筋肉の使い方や握りを
意識してベストを探した( ^ω^ )
「スミスフロントプレス」
この種目ではウォーミングアップで多少手幅が
広かったためフロントが使えてる感覚が薄かった。
なので３cmほど内側を持つことで狙ってる筋肉を
使えるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そして右肩を意識的に主導で使うようにしたので
両肩使い切ることができたo(^▽^)o
またダンベルショルダープレスのように
広背筋を収縮させて胸を張ることで肩への負担を
軽減することができたd(￣ ￣)
「シーテッドサイドレイズ」
どの種目でもグリップを握り過ぎると余計な力が
入ってしまい狙ってる筋肉が使いにくくなる。
けどこの種目では他の種目に比べてほんの少しだけ
握って狙ってる筋肉を使いやすくした(*ﾟ∀ﾟ*)
これが意外とやりやすくて体幹を使って手足を
使うように肩のサイドをメインで使うことが
できたd(￣ ￣)
それと同時に安定感がないと狙ってる筋肉を
集中して使うことができないので部位によっては
そういったことも考えていこう！！
「ダンベルショルダープレス」
この種目では少し前にフォームを変えてから
フロントをしっかり使えるようになってきた！
なのでさらに狙ってる筋肉を使うように
意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そして丁寧に狙ってる筋肉を使うことはできたd(￣ ￣)
しかし狙ってる筋肉を使えてたがゆえに粘りの
部分が甘くなってしまった( ・∇・)
この状態で粘り強く取り組めるようにならないと
高みは見えてこないので意識を変えていこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２２kg５セット
- スミスフロントプレス４５kg４セット
- マシンショルダープレス２５kg４セット
- マシンリアデルト６８kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１３kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ６kg３セット
- インクラインサイドレイズ８kg３セット
