おはこんばんにちは！
最近色々な仕事をさせていただいてて相性が
あることに気づいたショウへーです。
合わない仕事をし続けると体に良くないので
なるべく自分に合ったものを選ぼう！
さて。
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてこの日は上腕二頭筋の弱点部位を改良した！
上腕二頭筋は長頭・短頭に分かれて、
さらに上腕二頭筋の奥でヒジ付近に上腕筋がついてる。
自分の場合は短頭は問題ないが長頭が弱い。
なので上腕の大きさは４４.5cmのわりにポージングを
とったときにめちゃくちゃ細い( ・∇・)
そこで必要なのが「長頭を強化すること」
この長頭を強化することで上腕に立体感が出て
数字以上の大きさに見せることができる！
なので長頭を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
「ケーブルハンマーカール」
この種目は長頭を鍛えるために取り入れてる( ^ω^ )
前回のダンベルでのハンマーカールでも思ったけど
重量を求めながらもいかに狙ってる筋肉を使うかが
大切なので一回一回確認しながら取り組んだ！
今までと強度が高くなったのですぐに追い込まれた
けど最低限これぐらい丁寧に負荷をのせていかないと
大きくならないことがわかった(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでまずはシンプルに長頭を使うことを
意識していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール５５kg４セット
- プリチャーカール２７.５kg４セット
- ワンハンドスパイダーカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール４６kg４セット
- ケーブルリバースリストカール１１kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
