おはこんばんにちは！
昨日から仕事はお休みやったけど経営状況を
把握するために色々調べてたショウへーです。
少し前より改善してきてるけどまだまだ
上昇気流にのってる感じではないので
来年に向けて休みの間もできることを
進めていこう！
さて。
今回は上腕三頭筋と補助筋のトレーニングを
してきたよo(^▽^)o
そして上腕三頭筋は土曜日に重量を扱う種目を
取り入れてたので今回は丁寧に上腕三頭筋を
使いきる種目を取り入れた！
最近は上腕三頭筋のトレーニングの回数を
増やして種目の変化をつけてる(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果少しだけ形が見えてくるようになった！！
ほんの少しではあるがポージングをとったときに
肩とは別の凹凸ができるようになってきたo(^▽^)o
この少しの凹凸だけでもポーズをとったときの
見え方が変わってきてる。
なのでさらに大きくなるとポージングが改善される
可能性が見えてきたのでワクワクしてる！
また自分の中では圧倒的に大きくならないと
見え方は変わりにくいんじゃないかと思ってた。
しかし少しの変化でも印象が変わってきてるので
このことも考えて取り組んでいこうo(^▽^)o
ただ全体的にまだまだ小さいので今は
考える必要はない！！！笑
とにかく大きくしていこうd(￣ ￣)
「ワンハンドプレスダウン」
この種目はグリップをつけて取り組むように
してから狙ってる部位にアプローチしやすく
なってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでさらに質を上げるために体の位置、
引く方向や手首の角度を色々試した！
前回は体をケーブルに対して垂直にしてたが
少し斜めにして引くと外側頭で引きやすかったd(￣ ￣)
また引くときに少しだけ手首を外旋させると
収縮させやすかったので引き続き改良していこう！
「ディップス」
この種目は他の種目と狙ってる筋肉がかぶってたので
最近はあまり取り入れてなかった。
しかし隔週で上腕三頭筋のトレーニングを取り入れる
ようにしたので久しぶりに取り入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目は重量をのせた状態で狙ってる筋肉が
使いやすいのでしっかり追い込めたd(￣ ￣)
ただ久しぶりに取り入れたので動作がぎこちなく、
安定してなかったので入り方には気をつけよう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- トライセプスエクステンション１６kg４セット
- プレスダウン２３kg４セット
- ケーブルフレンチプレス２３kg３セット
- ディップス３７kg３セット
- ワンハンドプレスダウン６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg４セット
- ケーブルローイング１４kg１セット、１６kg１セット１９kg１セット
