おはこんばんにちは！
あけましておめでとうございますo(^▽^)o
本年も筋トレ＆英会話に全力を注いでいきますので
一緒に楽しんでいきましょう！！
あと次回のブログで書く予定なんやけどそろそろ
動き出すので楽しみにしててくださいd(￣ ￣)
さて。
今回は２０２２年最後の日に腕のトレーニングを
してきたので話していくよ！
上腕三頭筋は試行錯誤しながら徐々に良くなって
きたのでトレーニング中に感じたことを試した！
しかし上腕二頭筋は少し前から迷走しだした。笑
原因として考えられるのが
- 疲れが抜けてない
- 前腕を使いすぎてる
「疲れが抜けてない」
年末で合トレがあったり、オフ日を後ろにずらした
ことで疲れがたまりやすくなったのかもしれない( ・∇・)
また最近は睡眠時間帯が遅いことが多いのが原因で
疲れが残ってしまってる可能性が高い。
なので仕事がオフの間に睡眠の時間帯を戻そう！
「前腕を使いすぎてる」
少し前に握らなさすぎると粘りが甘くなって
しまってたので多少握って引きつけやすくしてた。
ただそのバランスが難しく、握りすぎてもさきに前腕が
疲れてしまった( ・∇・)
なのでこの握り具合を調整するとともに
もう一つ気づいたのが
『重量の再調整』
上腕二頭筋のトレーニングは他の部位より回数にも
反応しやすいので意識するようにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ最近はこの回数がなかなか丁寧にこなせてない。
確かにトレーニングの質が変わってきてるので
仕方ない部分もあるがそれ以上に伸びてない(￣◇￣;)
なので下げ過ぎなくて良いので一度前の重量で
変化をつけてみても良いかもしれない！
こんな感じで年末最終日やったけど多くの気づきが
あったので２０２３年に活かしていこう！！
また今年は挑戦の年でもあるので立ち止まらずに
どんどんいろんな経験をしていこうo(^▽^)o
「インクラインダンベルカール」
ストレートバーカールでの感覚から重量を下げて
丁寧さ、粘りと回数を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
重量は下げたので回数はこなせたのはもちろん
狙ってる筋肉を使って丁寧におこなうことで
高重量では使えなかった部分まで使いきれたd(￣ ￣)
このことから重量は徐々に伸ばしながら
丁寧さ、粘りと回数を意識していこう！！
「ワンハンドプレスダウン」
前回のトレーニングからやり方を変えて調子が
良くなってきたので今回も改良に取り組んだ！
感覚的に悪くはなかったが新たなことに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「筋肉の収縮で関節を動かす」
筋肉の動かし方を意識してるとどうしても関節から
動かすほうに意識してしまう。
しかしこのやり方をすると関節を過剰に使い過ぎて
痛めてしまう可能性がある( ・∇・)
そういったことが背中のトレーニングであったので
修正したのを思い出した！
なのでこの種目でも取り入れたらかなり良い感覚を
得ることができたd(￣ ￣)
この感覚はどの部位でも使えそうなので今後は
どんどん取り入れていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット
- ダンベルフレンチプレス３４kg３セット
- ワンハンドプレスダウン７kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg４セット
- ダンベルハンマーカール１８kg２セット
