おはこんばんにちは！
昨日は本業のほうの仕事始めで久しぶりにお客さんと
楽しくお話をさせていただいたショウへーです。
その中で体の使い方についての話があって
やっぱ必要やなっていう分野があったので
改めて勉強し直そう！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回気づいたことと少し前に気づいたことを
組み合わせて試してみた！
前回気づいたことは
「重量を一度下げて狙ってる筋肉を使いきれる状態を作る」
こうすることでほかの筋肉の関与を減らして
狙ってる筋肉に集中しやすくした(*ﾟ∀ﾟ*)
少し前に気づいたことはc
「ボトムで力を抜く」
普段であればいかに負荷を抜かないようにしながら
ストレッチ〜収縮をおこなうことを目指してる( ^ω^ )
しかし、自分の場合はまだやり方が下手なので
前腕を使い過ぎてしまう傾向にある。
前回はそれで狙ってる筋肉よりも先に前腕が
疲労してしまい追い込みきれなかった( ・∇・)
なので今回は少し前におこなってた
「あえて一回一回力を抜いて入れ直す」
ことを意識して取り組んだ！
重量を持ち上げるときに狙ってる筋肉を使って
ネガティブの段階でも負荷を抜かずにスタートの
ポジションまで持っていき、一度力を抜くことで
狙ってる筋肉を使いきることを意識したd(￣ ￣)
そうすることで狙ってる筋肉を使う感覚を磨いたが
だいぶ改善されてきた！
理想としては負荷をのせ続けた状態でこの感覚を
持ち続けることなので引き続き磨いていこう！！
「スパイダーカール」
今回も狙ってる筋肉を使うことを意識して取り組んだ！
しかし１セット目ではまだ使いきれてる感覚はなかった。
そこで意識したのがあえて脱力すること(*ﾟ∀ﾟ*)
脱力することで力を入れたときに狙ってる筋肉が
使えてるかを確認しながらおこなえた！
なので２セット目以降は丁寧に追い込めたd(￣ ￣)
「ストレートバーカール」
この種目では前回重量を一度下げたほうがいい
のではと思ったので調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
重量を下げたことによって明らかに狙ってる筋肉が
使いやすくなったd(￣ ￣)
また１種目めの感覚も取り入れたので丁寧に
粘りきることができた！
その結果上腕二頭筋の形にも変化が出てきたので
引き続き改良しながら取り組もう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット
- ダンベルフレンチプレス３４kg３セット
- ワンハンドプレスダウン７kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
