おはこんばんにちは！
昨日は朝からゆったりしてたので久しぶりに
英単語を開いたショウへーです。
自分の課題は英単語と英文法なのでできる限り
スキマ時間を利用して進めていこう！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてとうとう停滞期を乗り越えることができた！
前回までは色々やり方を試したり、重量を調整したり
してて少しずつ変化はあったが乗り越えるまでには
至ってなかった( ・∇・)
しかし重量調整をしたことによってできることが
増えたので以前ストレートバーカールでぶつかった
３０kgの壁を乗り越えたときのやり方を試した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙ってる筋肉を使いきって重量を
扱うことできるようになったd(￣ ￣)
また粘りも取り戻すことができて感覚がかなり
良くなった！！
前回はこの感覚をつかんでから次の重量に進むことが
できたので今回ももう少し感覚を磨いてから次の重量に
進めることで４５cmも見えてくる(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の場合は重量を上げてから色々試したうえで
このやり方に戻ると良い感覚を得れるんやけど、
おそらくストレートにこのやり方にするより
トルネードのように色々試したうえで戻ってくることが
合ってると思うので今後も色々試しながら磨いていこう！！
「スミスナローベンチ」
この種目では最近狙ってる筋肉で押せてる感覚が
薄かったのでウォーミングアップから意識して使った！
ウォーミングアップの段階から常に意識することで
メインセットでも使うことができてたd(￣ ￣)
ただこれぐらい意識しないとちゃんと使えていない
ことがわかったのでこの感覚が身につくまでは
意識して取り組んでいこう！！
「ストレートバーカール」
この種目では以前良かったやり方を試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで壁を越えることができた！！
そのやり方が腕は体につけながらも体の前に出すことで
狙ってる筋肉を使って持ち上げやすくした。
こうすることで終始狙ってる筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
前回はこの状況で２５kgぐらいで３５kgまで
持っていけたので扱える重量も上がってる！
なので今回もこのやり方で自力をつけて次の重量に
いけるように磨いていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット
- ダンベルフレンチプレス３２kg３セット
- ワンハンドプレスダウン５kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール９kg３セット
- ストレートバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１８kg３セット
