おはこんばんにちは！
一昨日からトレーニングルーティンが
新しく一新されて一発目のトレーニング。
この日は調整で再始動は月曜からやけど
どんな感じになるかを試したくて
胸トレ・肩（後部のみ）のダブルスプリット
にしたで！
胸トレ
メニュー
- ベンチプレス７０kg４セット
- インクラインベンチプレス６０kg３セット
- インクラインダンベルフライ２６kg１セット、２８kg２セット
- デクラインダンベルフライ２０kg１セット、２２kg２セット
- ペクトラル５８kg１セット、６４kg２セット
まずは手探り状態やけど
ウォーミングアップがてら重量を
少しずつ刻んで１RMを探した。
インクラインプレスとダンベル系は
最終レップでも回数ができてしまう
状態やったからもう一つ上げても
よかった(*ﾟ∀ﾟ*)
ペクトラルはグリップの部分じゃなく
マシンを直接押したらやりやすかった！
ベンチプレスは体の使い方が良かった。
特に最初の手の位置を決める段階で
肩甲骨を下げると共にバーを押して
腕から背中に最高のテンションを
かけることができたd(￣ ￣)
肩トレ
メニュー
- リアデルト６４kg１セット、６８kg２セット
元々する予定ではなかったんやけど
やってみるとやっぱり時間の調整が難しく
1種目しかできんかった。笑
ただしっかり重量を扱うことも
できたからあとはどれだけ他の効率を
上げれるかやね( ´ ▽ ` )
質を落とさずに時間内に収めるかが
今後の課題。
一度しかこない今を楽しみましょう！！
