おはこんばんにちは！
昨日は腕のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
最近の上腕三頭筋は狙ってる筋肉を使うことに
加えて重量を扱うことで変化が出てきた！
あとは回数を気にせず限界まで粘りきれるかで
より改良していきそう(*ﾟ∀ﾟ*)
一方の上腕二頭筋は良くなりつつはあるものの
停滞期を完全に脱した感じはない。
なので重量を上げたなかで狙ってる筋肉が
使えてるかを確認するとともに動作の改良を
おこなった！
そうすると重量を上げ過ぎると狙ってる筋肉が
ほとんど使えてないことがわかった( ・∇・)
なので重量を細かく調整してセットの序盤は
狙ってる筋肉を使える重量にした！
また前回のプリチャーカールで気づいた
スタートポジションでヒジを伸ばしきるので
はなくほんの少しだけ曲げたほうが次のレップ
に入るときに狙ってる筋肉を使いやすかった。
このことを他の種目でもしてみたら同じ感じ
やった(*ﾟ∀ﾟ*)
あとは粘りがまだまだ甘いのと伸び悩んでる
種目に関してはヘンにこだわらずより合ってる
種目に変更していこう！！
「プレスダウン」
前回のトレーニングで体の上体を４５度程度に
して取り組むとより狙ってる筋肉が使いやすく
なった！
そして今回は引き方を改良してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングアップのようにリラックスした
状態で狙ってる筋肉でストレッチと収縮を
感じながら下に押し込むように収縮させた！
またそのときにほんの少し体から離す感じで
押し込むとより収縮できたd(￣ ￣)
このことから少しでも収縮しきれてない感覚
や動作に違和感があるときは必ず改良に
余地があるので重量を上げながらもより良い
動作を求めて考えながらトレーニングを
していこう！！
「ケーブルカール」
いつもはこの種目でストレートバーやEZバー
を使ってるが今回はワンハンドのグリップを
使ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の場合は左右差があるのでどうしても
強いほうの腕が鍛えられて弱いほうの腕は
使いきりにくい。
なのでワンハンドのグリップにしてみた！
感覚がかなり良かったので他の種目と
入れ替えるか日によって取り入れよう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg１セット、８０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス（ロープ）２８kg４セット
- ワンハンドプレスダウン８kg３セット
上腕二頭筋
- マシンプリチャーカール３２kg４セット
- ストレートバーカール３０kg１セット、３５kg１セット、３２.５kg３セット
- ケーブルカール１１kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/u-qE2Jy69qI
- ケーブルカール：https://youtu.be/3MdmOKqi9Zg
