おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前回のトレーニングで重量を上げて
みて気づいたことが意外と問題なく丁寧に
おこなうことができてた！
ただ重量が上がったことによって「粘り」
が甘くなってた部分があったので今回は
特にセットの後半での「粘り」を意識して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
最初は狙ってる筋肉を追い込んでから
どうやってさらに追い込んでいこうか迷って
たけど可動域を変えたり、スピードを早めた
りしてなんとか粘りやすい環境を作った！
そして「追い込まれてからがトレーニング」
と考え方を変えて取り組んだ( ^ω^ )
そうすることで前回より少しだけ粘れたか
と思うd(￣ ￣)
この状態が常時キープできるように意識して
取り組んでいこう！！
また今回も重量を上げてみた種目があった
が狙ってる筋肉が使えてなかったらすぐに
調整して重量と感覚のバランスを取ること
ができてたのは良かったd(￣ ￣)
そして足りてないと感じた部分に対しては
種目を追加して対応した。
こんな感じで気づいたことはどんどん
何かしらの行動を起こして改良していくこと
が大切やと思うので引き続きアンテナを
張っていこう！！
「ケーブルリアデルトフライ」
今回は引く角度を変えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今まではサイドとリアの間を狙いたかった
のでケーブルを下から引くようにしてたが、
マシンと同じぐらいの高さで引いてみた！
その理由としてはリア全体がそもそも
大きくないので細部にこだわる前に根本を
改良するため。
狙ってる筋肉をしっかり使えてたので当分
はこのやり方で取り組もう！！
「スミスフロントプレス」
今回は持ち手をオーバーで握ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
アンダーで握っても狙ってる筋肉はしっかり
使えてたが重量を上げるためにはアンダー
やと伸ばしづらい感覚があるのでオーバーに
してみた。
確かに重量は挙げやすくなったんやけど
感覚がイマイチ掴めなかったのでもう少し
やってみて判断しよう！！
トレーニングメニュー
- ケーブルリアデルトフライ６kg１セット、８kg３セット
- マシンフロントプレス５５kg５セット
- スミスフロントプレス４０kg４セット
- マシンリアデルト５４kg５セット
- ラテラルレイズ（サイド）３２kg４セット
- マシンショルダープレス３５kg５セット
- シーテッドサイドレイズ１２kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１１kg２セット、１３kg２セット
- フェイスプル１６kg１セット、１８kg３セット
トレーニング動画
- ケーブルリアデルトフライ：https://youtu.be/pjnpyTQZKwE
- スミスフロントプレス：https://youtu.be/nEieQ5O7Zfg
