おはこんばんにちは！
昨日は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回の胸トレでは慣れない器具の影響で無駄な
力が入りすぎて思うように狙ってる筋肉を
使えなかったので今回はいかにテンションと
リラックスのバランスをとりながら狙ってる
筋肉を使うことを意識した！
また前々回の背中トレのときに器具に合わせる
ことができず変な体勢で取り組んでたため体を
開くと違和感があったので改めてベンチプレス
の動作を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ベンチプレスの動作は以前世界チャンピオンに
教えていただいたものでこの軌道が重量を扱い
ながらも肩への負担を軽減してくれるものに
なってるのでそのやり方をダンベルプレスでも
できてるか確認した！
そうすると若干軌道が上がってしまってたこと
が原因やったので修正したら肩関節の違和感が
なくなったd(￣ ￣)
また全体的に狙ってる筋肉が使えてたので
かなり良いトレーニングになった！
そして今回は気づいたことが多くて
ペックフライではベンチの高さを下げて中部〜
上部辺りにセットすると狙いたい部分を収縮
させることができたり、インクラインプレスで
中部と上部のあいだを狙ってマシンの
インクラインプレスで上部を狙うように細分化
したら上部も全体的に使えたo(^▽^)o
逆にインクラインダンベルプレスでは
動作の仕方に問題があり肩関節が痛んだ。
なので今後修正していこう！！
「ダンベルプレス」
この種目ではベンチプレスの軌道を参考に
フォームの修正をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
肩関節への負担軽減はもちろんしっかり
狙ってる部分を使うことができてた！
なので今回の感覚で粘ることまでできたら
重量を上げていこう！！
「ペックフライ」
この種目はより狙ってる筋肉を使うために
軌道に合わせたベンチの高さ調整をおこな
った(*ﾟ∀ﾟ*)
今までが高かったみたいでベンチの高さを
下げてみると中部をしっかり使うことが
できたd(￣ ￣)
ほんの少しではあるが位置を変えることで
感覚が全然違ったのでもっと細かいとこ
までアンテナを張っていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg４セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg５セット
- マシンデクラインプレス８０kg５セット
- インクラインダンベルプレス２４kg３セット
- マシンインクラインプレス６０kg４セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/GtQPsrdJvsc
- ペックフライ：https://youtu.be/vqBF0Sy8GYE
