おはこんばんにちは！
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
そしてどちらの種目でも試したいことがあった
ので取り組んできたよo(^▽^)o
脚トレでは普段のメニューにスクワットを
加えてみた！
久しぶりにバーベルスクワットをメニューに
入れたが高重量を扱うためにフォームの改良
をしながら丁寧に扱うことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
ヒザの関係もあってボリュームはこなせない
が痛めることなく安定して扱えた！
なので徐々に回数をこなしながら重量を
上げていこう！！
また脚トレではやりたい種目が見つかって
しまったのでメニューの組み立てが悩ましい
ので日によって入れ替えようo(^▽^)o
背中トレではハーフデッドリフトだけギアを
使ってみてこの前の背中トレで僧帽筋下部が
弱いことに気づいたのでやり方を調整した！
ハーフデッドリフトはギアをつけたら安定感
がかなり上がったので重量を上げてもブレる
ことがなかった！
なので動作を丁寧に狙ってる筋肉を使うこと
ができたd(￣ ￣)
そしてベントオーバーでは僧帽筋下部を狙う
ためにアンダーグリップで狙ってる筋肉の
走行を意識して動作をした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで少しだけ筋肉が使えてる感覚
がわかったので引き続き動作を改良して
いこう！！
「バーベルスクワット」
久しぶりにこの種目を入れたんやけど自分の
感覚的にズレてるところがないかの確認と
外から見てフォームが崩れてないかを確認し
てみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために真横から動画を撮ってみたんやけ
どスネと背中の角度が並行になってたので
問題はなかったd(￣ ￣)
そのことに加えて狙ってる筋肉を使うために
より動作を丁寧におこなった。
まだまだ改良すべきところがあるので高重量
を扱うためにも色々試していこう！！
「ロープーリー」
この種目は僧帽筋下部を狙うために初めて
取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ動作やフォームを改良する必要は
あるが狙ってる筋肉が使えてる感覚がある
ので引き続き練習をしていこう！
その際に考えることとしては
「筋肉の作用」
筋肉がどう収縮してストレッチするのかに
合わせてあげることで最大限筋肉を使える
ので意識して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール３５kg４セット、４０kg１セット
- レッグエクステンション５５kg４セット
- レッグプレス２８０kg３セット
- バーベルスクワット６０kg３セット、７０kg１セット
- カーフレイズ５０kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１１０kg４セット
- ラットプルダウン４０kg４セット
- ベントオーバーロウ４０kg４セット
- ロープーリー３０kg４セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/-CzTwQlEA9M
- ロープーリー：https://youtu.be/y8SF2OkhFoU
