おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回の上腕二頭筋トレで何が足りてない
かわかったのでそのことをもとに取り組んだ！
またダンベル系の種目に関しては感覚がわかっ
たけどバーのような重量は扱いやすいが一つに
なってる種目は重量はもちろん感覚もイマイチ
やったのでその原因を考えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
EZバーでのプリチャーカールで重量を下げて
普段通りやってみたがフォームには問題が
なさそうやったし、動作も丁寧におこなえてた
ので一見問題なさそうに思えた。
しかし注意深く動作を確認してるとあることに
気づいた！
それが
「狙ってる筋肉が使えてなかった」
たしかに動作は丁寧におこなえてたので気づか
なかったが狙ってる筋肉を使って重量を扱う
ことができてなかった(￣◇￣;)
おそらく動作自体が他の筋肉の関与によって
成立ってしまってたので狙ってる筋肉があまり
使われずサイズアップに繋がってなかった。
なので一回一回の動作を区切って力を一度
抜いてから狙ってる筋肉の力を入れ直して
取り組むようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると狙ってる筋肉への刺激が変わった！
今回の腕トレで丁寧にできてることや動作が
できてることがかえって本当の目的からそれて
しまう形になった。
なので思い込みにとらわれず本当の目的、
自分の場合はサイズアップをするためには
「狙ってる筋肉を使いきること」
が大切やと思ってるのでこのことを中心に
丁寧さや動作などについて考えて取り組んで
いこう！！
「スミスナローベンチ」
この種目では重量に伸び悩んでたり、狙ってる
筋肉を使いきれてなかったり、肩関節に負担が
かかったりとあまり良くなかったので前回の
トレーニングをもとにフォーム改良に取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
前回のトレーニングでは違うマシンを使った
んやけど肩関節への負担も少なく狙ってる筋肉
を使いながらも重量を伸ばすことができた！
そのときの感覚ではベンチの角度とバーをおろ
してくる位置とフォームが噛み合ってたd(￣ ￣)
なのでその調整をおこなってみると以前より
狙ってる筋肉を使うことはできた！
しかしまだまだ使いきれてるわけではないので
狙ってる筋肉を使いきることをもとに改良を
加えていこうo(^▽^)o
ちなみにバーをラックから持ち上げるときに
毎回スムーズにおこないづらいところがあるので
ラックに引っ掛けるのではなくセーフティバーに
のせることでよりムダな力や変なフォームに
ならないようにしてみよう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- スミスナローベンチ８０kg５セット
- ダンベルフレンチプレス３４kg４セット
- ディップス５６kg３セット
- ワンハンドプレスダウン５kg１セット、７.５kg２セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- コンセントレーションカール１２kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
トレーニング動画
- プリチャーカール：https://youtu.be/6F-R8kz36Mk
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/oatREZpGbAA
