おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
最近「狙ってる筋肉を使う」ことに取り組ん
でて肩トレでは前回見直すことができたので
今回は上腕三頭筋トレでも見直してみた！
メインの日では見直したんやけどサブの日は
種目を変えてるのでそちらでも狙ってる筋肉
が使えてるかを確認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
以前ほど使えてない状態ではなくなってた！
なのでさらに筋肉を使いきるために動作の
改良に取り組んで色々試した。
プレスダウンでは立つ位置や引く位置、体の
使い方を調整した！
良さそうなポジションはあったがまだ改良の
余地はある( ^ω^ )
またケーブルフレンチプレスやワンハンドの
プレスダウンでは体の使い方で良くも悪くも
なってたので改良していこうd(￣ ￣)
特にフレンチプレスではロープが長くて体を
倒さないと動作がしづらかったので改良して
いく必要がある。
そしてダンベルエクステンションでは
首の影響があってできないんじゃないかと
思ってたんやけど予想とは真逆でかなり良い
感じに取り組めた(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目でも狙ってる筋肉を使いきることを
目指したんやけど今までで一番丁寧かつ
狙ってる筋肉で重量を扱うことができた！！
このことから多少は筋力や筋量がついてきて
ることが確認できたことが嬉しかった( ^ω^ )
トレーニングをしててトレーニングしたり
過程も楽しいんやけど変化が見られると
格別に楽しくなるからやめられない。笑
これからも目標に向かって改良を続けて
いこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg５セット
- ケーブルフレンチプレス（ロープ）２７.５kg４セット
- ワンハンドプレスダウン７.５kg３セット
肩
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- ケーブルサイドレイズ５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg５セット
- スミスバックプレス４２.５kg５セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ダンベルエクステンション：https://youtu.be/cgyh_Qy1kOg
- ワンハンドプレスダウン：https://youtu.be/fvKlGOgv1XQ
