おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングで何を改善したら
良いかがわかったので取り組んできた！
上腕二頭筋の課題としては
「使えてない部分があった」
のでまずは重量というより一回一回狙ってる
筋肉を全て使いきるためにダンベルの種目を
多いめに取り入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
特に1種目めではケーブル種目を入れること
が多かったがシーテッドのダンベルカールを
入れて使いきれてるか確認した。
初めての種目で動作はまだまだ改良すべき点
があったが使えてる感覚はあったので動作の
改良しながら全てを使いきれるように取り組
んでいこう！！
今回は全体的に以前より狙ってる筋肉を使う
意識があったので質は良くなったと感じる
ぐらい右腕の凹凸が改善したd(￣ ￣)
なのでこの意識を忘れずにパンプアップでは
なく筋量を増やしていこう。
そして上腕三頭筋でも同じことが課題になっ
てるので4種目中3種目では狙ってる筋肉を
意識して動作を改良することができた！
しかしナローベンチに関しては動作の改良は
してるものの他に比べて伸び悩んでる(￣◇￣;)
なのでやり方や場合によっては種目の選定を
し直して重量を丁寧に扱える種目に替えるこ
とも視野に入れていこうと思う！
そのためにより良いものを動画や本などで
探していこうo(^▽^)o
「プレスダウン」
今回はロープタイプのものを使って取り組んで
みたんやけど動作の改良を意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
引く位置を真下や体に引き寄せるようにしたり
色々試してたが体に平行になるように引くと
狙ってる筋肉を収縮しやすかったd(￣ ￣)
「シーテッドダンベルカール」
この種目は初めて入れてみた！
ダンベル種目を入れることでより左右どちら
の筋肉にも集中できるようにしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
インクラインダンベルカールのときのように
腕を内旋させた状態から始めるより４５度
ぐらい外旋させた状態から始めたほうが
狙ってる筋肉を使いやすかったd(￣ ￣)
また収縮時にスピネイトを意識することで
狙ってる筋肉をさらに収縮させることがで
きた！
ただストレッチを効かせようとするあまり
肘関節が過伸展してしまってたことに
気づいたのでケガしないよう気をつけよう！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- スミスナローベンチ８０kg５セット
- フレンチプレス３４kg４セット
- ディップス５６kg４セット
上腕二頭筋
- シーテッドダンベルカール１０kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- コンセントレーションカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/kALAhWNbSiA
- シーテッドダンベルカール：https://youtu.be/k1HTWV3Zecw
