おはこんばんにちは！
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
前回の脚トレではヒザが痛みやすい原因が
わかってやり方を変えてみたら負担が軽減
できたd(￣ ￣)
なので今回はさらにパフォーマンスを上げる
ために動作の分析をしてみた！
普段スクワットをしてるときにヒザを内に
入らないように意識してるんやけどこの理由
としてはヒザが内に入り過ぎると靭帯を痛め
てしまう可能性があるから。
特に自分の場合は股関節を外旋させる力が
弱かったので意識的に外への力を入れてた！
ただ今回気づいたことが
「テンションがかかってる状態がベスト」
実際に外への意識が強過ぎたため股関節が
外旋して内側広筋が使われやすくなって
内に入るのと同様にヒザへの負担に増えた。
そのときにベンチプレスのときのように
テンションがかかった状態を作ることが
大切なんじゃないかと思った(*ﾟ∀ﾟ*)
なので股関節は外旋させながらもつま先は
気持ち正面を向くようにしてテンションを
かけてみた。
そうするとヒザへの負担が減ったので痛む
ことはなかったし、重量を扱ってても安定感
があった！
また以前パーソナルを受けた先生の動画を
観たり、自分が目標にしてる選手の動画から
脚幅や重心などを意識するとかなり動作が
良くなってきたo(^▽^)o
痛みや違和感がある状態はどこかに不具合が
生じてる可能性が高いのでそういうときは
いろんな角度から改良していこう！！
「ワンレッグプレス」
今回は久しぶりにワンレッグでおこない左右の
バランスを確認した(*ﾟ∀ﾟ*)
自分の中では昔にケガをした左脚の筋量が少な
いし筋肉が使いづらい状態にあると思ってたが
右脚の可動域や股関節の動きが悪かった。
また筋肉を使うことができてなかった(￣◇￣;)
こういったことで左脚のヒザへの負担も増えて
しまってたので定期的にワンレッグでおこない
状態を確認していこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール４０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- ワンレッグプレス１２０kg４セット
- バーベルスクワット７０kg３セット
- ワンレッグカール１０kg３セット
- カーフレイズ６０kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１１０kg４セット
- ベントオーバーロウ（僧帽筋）４０kg４セット
- シーテッドロウ（僧帽筋）３０kg３セット
- Tバーロウ（僧帽筋）２０kg４セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/DOw2_wPg3O0
- ワンレッグプレス：https://youtu.be/TeCWf0fRQlY
