おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてウォーミングアップを入念にすることで
１種目めから狙ってる筋肉を使って収縮させる
ことができてた！
しかし１種目めの段階からかなり疲れてたので
終盤でバテた感じがあった。
その原因が
「睡眠不足」
最近やらないといけないことや業務が増えてて
夜遅くまで起きてることが多くなってる( ・∇・)
またその分の睡眠時間を確保できてたらまだ
良かったと思うが時間も足りてない状態。
その影響がトレーニングで見られたんやけど、
そのこと以外にも影響が出てしまってる(￣◇￣;)
それが
「減量」
最近の減量ペースは緩やかに減ってきてたので
順調やったんやけどここ２日間で急増した。
その原因を探ってみると食事量・運動量は問題
なく、その間でよくなかったこととして睡眠が
異常に足りてない状態になってた！
そして最近は睡眠してる間に脳の処理をおこな
ってることのほうが体力を使うと言われてるが
もしかしたらその機能が下がってたかも(*ﾟ∀ﾟ*)
またしっかり睡眠がとれてないため普段の生活
やトレーニングの質が下がってしまったことが
原因やと考えてる！
なので今後は睡眠に時間はもちろん時間帯も
考えて生活習慣を変えていこう！！
「ダンベルプレス」
今回も同じ重量で慣らしていくために意識して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その中で自分の感覚ではヒジが下ろせてると
思ってるが動画で見るとどうもヒジが下がりき
ってない感じがしたので真横から動画をとって
みた！
そうするとヒジが下がりきってないことがわか
った( ^ω^ )
自分の感覚と実際ではどうしてもズレやすいが
ここがズレてると質の高いトレーニングができ
ないし、ケガにも繋がるので引き続き改良して
いこう！！
「スミスインクラインプレス」
この種目では上部の筋肉を丁寧に使うことを
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして感覚がかなり上がってきてて狙ってる
筋肉がより使えるようになってきた！
今までは安定感があるとより狙ってる筋肉が
使いやすかったんやけどさらにレベルアップ
するために力のバランスを調整したd(￣ ￣)
どうしても肩周りの力が入り過ぎてると
可動域が狭くなってしまうので狙ってる筋肉
は使いにくくなってしまう。
なので安定感を保ちながら力のバランスを
調整すると良くなったので今後もベストな
ポジションを探していこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３８kg５セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- スミスインクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- マシンインクラインプレス５０kg３セット
- チェストプレス５０kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/Am5Tc41fNN0
- スミスインクラインプレス：https://youtu.be/ogJiYUfY1oU
