おはこんばんにちは！
今日は開業のことで色々ありすぎて
絶体絶命なながぺー。
もしかしたらってことも考えて
用意していこう！
さて。
今日は胸トレをしてきたので
そのことについて話していくで！
今日のトレーニング
メニュー
- ベンチプレス６０kg４セット、７０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２８kg３セット、２０kg２セット
- インクラインダンベルフライ２２kg３セット
- インクラインベンチプレス４０kg２セット、５０kg３セット
- ケーブルフライ（下部）３２kg３セット
- ケーブルフライ（上部）１８kg２セット
- ペクトラル５４kg３セット
- ワンハンドペクトラル３６kg２セット
ベンチプレス
ベンチプレスは停滞気味やったから
一度重量を上げてみた！
持ち上げれるし手首も痛くなかった。
ただ安定感がなかったから怖いところも
あったのでフォーム・重量・慣れを
中心に７０kgで質を上げていこう( ^ω^ )
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルプレスは調子が悪かった！
というかターゲット筋にしっかり負荷を
のせれてると思ってたけどまだまだ甘かった。
だからセット数とかレップ数を考えず
胸に負荷がのってることだけを考えるようにした！
この種目は重量を上げずにキープして
感覚が研ぎ澄まされるまで反復練習o(^▽^)o
インクラインベンチプレス
今回はインクラインベンチプレスはスミスではなく
パワーラックでおこなったよ！！
久しぶりにやったけどスミスマシンで軌道が
身についたからバーベルでもめっちゃ安定して
持ち上げれたd(￣ ￣)
重量がまだまだやから上げる必要はあるけど
まずはケガしないフォームを安定させること！
だから重量も上げるけどこれも慣れるまでは
キープ(*ﾟ∀ﾟ*)
ケーブルフライ
ケーブルフライは２種類に分けてみた！
下部はいつもやってる真下に押し出すやつやけど
今回はそれに加えて上部が下部より弱いから
ケーブルを肩の高さに持ってきてまっすぐ
前に押し出すようにして上部を狙ったよ(*ﾟ∀ﾟ*)
たまに新しい種目を入れるといい刺激にも
なるから時々入れていこう！
ペクトラル
ペクトラルは自分的に収縮種目やから
前に押し出した後少しだけ収縮した状態で
キープしてゆっくりストレッチしていく。
押し出せなくなったら収縮状態から少し戻して
また収縮して最後まで追い込む！
意識するところは大胸筋内側！！
内側にきてるかを毎回確認しながら
おこなってるよo(^▽^)o
毎回課題が出てくるけどこれに対して
何をしたらいいかを考えるが面白い(*ﾟ∀ﾟ*)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
