おはこんばんにちは！
前日体重が減りすぎてて
さすがに減量中やのにまずいと
思って食べまくったら
１日で体重を取り戻したながぺー。
今日もいっぱい食べてるので
更に増えるだろう(*ﾟ∀ﾟ*)
さて。
今日は背中トレをやってきたから
その時の成功や失敗、今後の課題などに
ついて話していくで！
背中トレ
メニュー
- ベントオーバーロウ９０kg４セット
- ハーフデッドリフト１００kg１セット、１１０kg２セット
- インクラインダンベルロウ３２kg５セット
- シーテッドロウ（僧帽筋）５２kg４セット
- リバースフライ３６kg３セット
- チンニング３セット
ベントオーバーロウ
ベントオーバーロウは今日も動画に撮ったけど
姿勢は低さがキープ出来ててよかった！！
ただ、まだ引きが甘くなることがある。
それと１〜２セット目の背中への意識が
弱くなることがあるから改めて意識を
切らさないようにしよう( ^ω^ )
ハーフデッドリフト
ハーフデッドリフトは最初はしっかり
背中（特に脊柱起立筋）で引けてたけど、
最終セットでやらかした(￣◇￣;)
最終セットで腹圧が緩んだため腰が
丸まってしまい腰椎をやってしまった！
幸い軽いものやってぎっくり腰にも
なってなかったからよかった( ・∇・)
最近腹圧の掛け方とか大臀筋・ハムを
使って上げる感覚がイマイチよくない
のもあるからそっちも意識していこう( ^ω^ )
インクラインダンベルロウ
インクラインダンベルロウは僧帽筋で引いて
限界まで引けたら腕で更に収縮させることが
できてるd(￣ ￣)
次回は３４kgでチャレンジしてみよう！！
シーテッドロウ
シーテッドロウは腰を痛めたのもあって
重量を下げて出来る範囲で鍛えた。
いつもより腰から下を固定して僧帽筋だけで
引くようにしたおかげでできる範囲内で
１００％出し切れたo(^▽^)o
重量が戻ってもこれぐらいの意識を持たないと！
リバースフライ
リバースフライはペクトラルでおこなうんやけど
マシンはターゲット筋に刺激を入れやすいから
最後の締めにハイレップでおこなったよ！！
これは高重量というよりハイレップ種目やから
収縮・ストレッチを丁寧に負荷が抜けないように
オールアウトしたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
ちなみに高重量も扱いにくいけどターゲット筋は
しっかり動かせるから1種目めに入れるのも
オススメやでd(￣ ￣)
今日は成功したこともあったけど
大きな失敗もあった。
ただ、大きな失敗でも取り返しのつかない
失敗ではなかったからいい経験になった( ^ω^ )
取り返せる失敗は何度してもいいから
どんどんチャレンジして経験を積んでいこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
