おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のベンチプレスではパーソナルで教
えていただいたことを意識しなおしてみたらか
なり安定感や感覚が良くなってきた！
なので教えていただいたことのなかに肩甲骨周
りの柔軟性を上げる必要があることをメモして
たので久しぶりに試した(*ﾟ∀ﾟ*)
他の部位はよくストレッチをしてるんやけど肩
甲骨周りは長らくしてなかったのでめちゃくち
ゃ硬くて痛かった。笑
ただその効果が出てきたのか肩関節の痛みがほ
とんどなくなり可動域も広くとることができた
d(￣ ￣)
このことからストレッチの大切さを改めて感じ
たので今後は細かな筋肉まで丁寧にストレッチ
をしていこう！！
「ベンチプレス」
ストレッチをしたおかげで可動域が広がってき
たのでさらなる修正と改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特にブリッジの作り方は今まで足裏がつかなく
てもいいので高く作ることを意識してたのを足
裏がしっかりつく範囲にした！
また腕や背中にテンションをかけるためにゆっ
くりしっかり空気を吸った( ^ω^ )
そうすることで全身で重量を受け止めれる安定
感が出てきた！
まだまだ修正すべき点はたくさんあるが良くな
ってきてるので引き続きコツコツ取り組んでい
こうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg２セット、４７.５kg２セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/ddP1f_jwWns
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
