おはこんばんにちは!
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
最近の上腕三頭筋トレは感覚が良くなってきた
ので質を磨いてる段階。
なのでより狙ってる筋肉の収縮を重量にひっか
けてさらに収縮させて動作することを意識して
る!
そのことに加えてさらに狙ってる筋肉全体を使
うために動作の改良をおこなった(*゚∀゚*)
プレスダウンではムダな力が入りやすいのでリ
ラックスした状態を作ることはもちろん意識的
に肩を下げたり、長時間器具を握ってると力が
どんどん入ってくるのであえて一回一回力を入
れ直した!
そうすることでより一回一回に集中して、また
最後まで筋肉を使いきることを意識して取り組
めたd( ̄  ̄)
ケーブルフレンチプレスでは一回一回狙ってる
筋肉の収縮を重量にひっかけてさらに収縮して
動作をしヒジを少し閉じてみた!
そうすると今まで一部分を使ってる感覚やった
のが全体的に使いきることができヒジへの負担
も減らすことができたd( ̄  ̄)
またEZバーエクステンションでも取り入れて
みようと思う。
こんな感じに動作改良をおこなったうえで強い
気持ちが加わってくると次の段階につながって
くるが今回はそれができてた!
またキツいなかでも雑にならずに一回一回丁寧
に狙ってる筋肉を使いきれた。
なので引き続き動作改良を徹底して質を磨いて
キツい状況こそ楽しんでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- プレスダウン22.5kg4セット
- EZバーエクステンション27.5kg5セット
- ケーブルフレンチプレス30kg4セット
- ディップス63kg4セット
- スミスナローベンチ50kg4セット
補助筋
- シットアップ3種3セット
トレーニング動画
- ケーブルフレンチプレス:https://youtu.be/lUZpO4xghaI?si=FRmM0yoUuvWOq7eo
- スミスナローベンチ:https://youtu.be/OSaI2OtpaNE?si=vnW3UJZM2C1_LZRu
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