おはこんばんにちは！
昨日はトレーニングの時間が少し遅かったので
周りに人がほとんどいなかったので快適に
トレーニングが出来たながぺー。
そしたらインターバル中に初めてスタッフさんが
話しかけてくださって軽く談笑をした！
最後に大会に出るって言ってしまったので
後戻りはできません。笑
さて。
今回は
『バランスとるのムズっ！！』
について話していくよ！
ターゲット筋とその他の筋肉
今回も前回に引き続き重量に慣れることと
トレーニングの質を高めるための調整を
おこなっていったんやけど、
少し前から人差し指の関節に違和感があって
負担をかけないようにも気をつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
１セット目からターゲット筋を使うことは
意識出来てたd(￣ ￣)
ただターゲット筋は使えてるけど負荷を
のせ続けることまではまだまだなので徐々に
身につけていこう！！
そして今回終始調整がしきれなかったのが
「ターゲット筋以外の割合」
関節のことがあったのでなるべくバーを
のせる位置を指寄りではなく手の平寄りに
してたので結構握ってしまってた( ・∇・)
なので前腕の関与が強すぎて先に
追い込まれてしまってた。
ただ握らなさ過ぎても安定感がなくなって
しまうのでそこのバランスをとる必要があった！
これがめっちゃ難しかった(￣◇￣;)
手幅や脚幅、フォームを少しずつ変えて
しっくりくるものを探した(*ﾟ∀ﾟ*)
メインセットの３セット目でやっと
いい感覚にはなってきたけどそれまでに
かなりターゲット筋も疲れてたので
４セット目はだいぶチーティングの割合が
多くなってきたのでその種目は終了した( ^ω^ )
重量を上げてからまだまだトレーニングの質は
発展途上中やけど、これがコントロールできるように
なってきたら上腕４５cmも見えてくると思うので
一回一回考えて試してより良いやり方を
見つけていこうo(^▽^)o
あと前腕の弱さが出てきてるところもあるので
しっかり細部までこだわって鍛えていこう！！
上腕三頭筋トレ
『ナローベンチ』
今回は手首や肩の痛みは全くなかった(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでしっかりターゲット筋は使えていたが
過剰に手首を痛めないようにするために
他の筋肉の関与もあった( ・∇・)
その関与を少しでも減らすためには
バーを下ろす位置の調整が必要！！
以前はバーを下ろす深さが浅かったので最大限に
負荷をかけることが出来てなかったが、
今回の下ろす深さは問題なかった( ^ω^ )
今はバーを下ろす位置をみぞおちぐらいにしてるが
あまり肩寄りにすると肩を痛める可能性が高くなる
のでメインセットに入る前に上下の調整してから
メインセットに入っていこう(*ﾟ∀ﾟ*)
また手幅やヒジを広げるのか狭めるのかでも
変わってくるので試してみよう！！
あと動画見返して思ったのが丁寧に「ゆっくり動作」で
筋肉をとらえれてなかったことも考えられるので
しっかり意識していこうd(￣ ￣)
上腕二頭筋トレ
『スパイダーカール』
少し前からこの種目を最初にもってきて
ターゲット筋を使えるようにしてから
重量を扱う種目に入るようにしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目がかなり良くて
いい意味で重量を扱う種目ではないので
ターゲット筋を使うことはもちろん
負荷がのせれてるかやのせ続けれてるかが
わかりやすいd(￣ ￣)
なので他の種目に入ったときにスムーズに
入りやすいがもしかしたらここでしっかり
追い込めてるがゆえにストレートバーカールで
疲れ過ぎた状態でセットに入ってるかもしれないので
セット数なども調整していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロープ）２６kg４セット
- ナローベンチ（スミス）７０kg４セット
- トライセプスエクステンション１８kg３セット
- ワンハンドプレスダウン（ケーブル）１０kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg４セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール２０kg３セット
