おはこんばんにちは！
今日は朝から雨が降っていたので
お家でいろいろしてたんやけど
ホットペッパーから初めての
お客様が予約してくださった！！
厳しいスタートやけどこうやって
予約してくださるお客様がいてるから
全力で理想の体に近づけるよ！！！
さて。
今日は胸と上腕三頭筋のダブルスプリット！
久しぶりにホームジムで胸とれやったから
ダンベルを使ったからその内容や
上腕三頭筋のメニューが替わったから
そのことについて話していくよ！
胸とれ
メニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- インクラインダンベルプレス３０kg１セット、３２kg２セット
- インクラインダンベルフライ２４kg３セット
- ペクトラル５4kg３セット
まずはベンチプレス。
ベンチプレスは最近手首の調子が
悪かったのもあって８０kgがキツかった
けど、今日は手首も痛くなく
更に最初のセットポジションが
しっかりハマってた！
特に腕から背中にかけての
テンションがしっかりかかってた
ので８０kgでも安定して大胸筋を
メインに使えたo(^▽^)o
2種目めは久しぶりの
インクラインダンベルプレス！！
別のジムでは３０kg以上のダンベルが
ないのでホームジムでダンベルを使う。
久しぶりやったけど自己ベストの
３２kgを扱うことができたo(^▽^)o
しかもレップ数は意識せず
挙がらなくなるまで丁寧に追い込めたd(￣ ￣)
上腕三頭筋とれ
メニュー
- フレンチプレス３２kg３セット
- プレスダウン５０kg３セット
- ディップス３セット
今日は器具の空き具合からメニューを
替えてみたよ！
で意識したのがしっかり収縮させること！！
今までプレスダウンとディップスは
最後まで収縮し切らずに戻してしまう
ことが多かったんやけど
これやと上腕三頭筋をフルに使えてないし
限られた回数の中での質が悪かった。
なので収縮しきるところまでいってみたら
レップ数と重量は若干下がったけど
刺激はかなり入ったので
もう押し切れないところまでいけたよ(*ﾟ∀ﾟ*)
あとディップスは一回一回丁寧に
レップ数気にせず上腕三頭筋で押し切ることを
意識したら今までより追い込めたからオススメd(￣ ￣)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
