おはこんばんにちは！
昨日のパーソナルでやったデッドリフトの
おかげで絶賛背中筋肉痛のながぺー。
背中への効かせ方がわかってきたので
どんどん基礎を固めて重量も伸ばそう！
さて。
今日は１年ぶりぐらいに合トレしてきたので
話していくよ！
合トレは胸トレ
メニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- インクラインダンベルフライ２９kg３セット
- インクラインプレス６０kg３セット
- ケーブルフライマシン３１kg３セット、２６kg１セット、２２kg１セット、２０kg１セット
- ケーブルフライ（下部狙い）１４kg２セット、１１kg２セット
定番種目
まずはベンチプレスからスタート！！
ベンチプレスは久しぶりにレップ数も
こなしていくようにして追い込んだけど
めちゃくちゃ安定して胸で追い込めたd(￣ ￣)
重量を上げてフォームや細かいところまで
意識して毎回練習してきた結果かな(*ﾟ∀ﾟ*)
一時はめっちゃ重量下げたけど戻ってきた。
来年は重量をもっと伸ばしていけるように
改良を続けよう！！
多少の不安要素
インクラインダンベルプレスを
するときは右腕に若干の不安があった。
まだまだ本調子ではないから
重量を上げるのは少しの間控えて
今の重量で丁寧に質をあげていこうo(^▽^)o
珍しいマシン
今日の合トレはゴールドジムやったんやけど
ゴールドらしい初めてのマシンに出会ったd(￣ ￣)
ベンチに座った状態でできるケーブルフライで
下半身で踏ん張る必要がないから
めちゃくちゃ大胸筋メインで追い込めたから
自分のジムにも欲しい笑
自分の場合、ターゲット筋を追い込む時に
他の部位の関与させてっていう器用さが
ないからあったらオススメなマシン( ^ω^ )
久しぶりの合トレをしてみて
今回約一年ぶりに合トレをしてみて
やっぱ楽しかった！！
そして普段追い込めないとこまで
追い込みきれたし、トレーニングの
仕方とかもアップデートできたo(^▽^)o
こういうトレーニングの仕方も
新しい刺激になっていいから
今後も取り入れていこうd(￣ ￣)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
