おはこんばんにちは！
今日はやっとチラシが出来上がったので
以前からチラシが出来たら頂戴って
言ってくださってたお客様に
伺わせていただいたながぺー。
良いチラシと言ってもらえたので
年明けにどんどん配ろう！
さて。
今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング
やったんやけど器具の空き具合から
いつものトレーニングとは違った
ものになってるから話していくよ！
上腕三頭筋トレ
メニュー
- プレスダウン２６kg１セット、２９kg２セット
- フレンチプレス２８kg３セット
- スミスナローベンチ６０kg３セット
今日はベンチが空いてる時間が少なかったので
上腕三頭筋からトレスタート！
そしてプレスダウンから入ったよ(*ﾟ∀ﾟ*)
以前プレスダウンから入ったら
効きがめちゃくちゃ良かったので取り入れた。
ケーブルで丁寧に収縮させる感覚を
呼び起こしてから他の種目に入ると
2種目め以降のターゲットへの
刺激がすごく入りやすかったd(￣ ￣)
その結果、フレンチプレスとか
ナローベンチでも重量は多少落ちたけど
効きは遜色なかったよo(^▽^)o
胸トレ
メニュー
- インクラインダンベルプレス２６kg１セット、２８kg１セット、３０kg１セット
- インクラインダンベルフライ２４kg１セット、２６kg１セット、２８kg１セット
- フラットダンベルプレス３０kg１セット、３２kg２セット
- ペクトラル６８kg１セット、７５kg２セット
胸トレはパワーラックの空きがなかったので
ダンベルでおこなったよ！！
インクラインは徐々に重量を上げて
いくやり方で追い込んだよ(*ﾟ∀ﾟ*)
最近重量を一気に上げると
持ち上げる時に痛めてたのもあって
一瞬力が入りにくくなって危ないので
確かめながらメイン近くから始めて
メインもしくは一つ上の重量で
追い込むようにしてるよ( ^ω^ )
まだ腕が完全ではないので
様子を見ながら状態を上げてくでd(￣ ￣)
フラットは久しぶりにやった！！
最近はベンチプレスをすることが
多かったからダンベルでフラットベンチは
久しぶり！！
ベンチプレスでバーベルの軌道が
安定するようになってたので
ダンベルでも変わらず安定して
効かせれるようになってたd(￣ ￣)
ダンベルのいいところは
大胸筋の内側まで効かせれるところやから
今後はメインでベンチをするけど
ダンベルも組み込んでいこうo(^▽^)o
一度しかこない今を楽しみましょう！！
